2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
A dieta manual é uma das maneiras fáceis de perder peso. É baseado em cinco princípios básicos que o ajudarão a estar sempre fraco e saudável ao mesmo tempo.
A alimentação excessiva sistêmica nos últimos anos é a principal culpada pela obesidade. Quando se torna um hábito, a situação rapidamente sai de controle. A única salvação é comer com moderação. Desta forma, o corpo recebe as substâncias necessárias e ao mesmo tempo permanece saudável e forte.
Dietas que limitam a ingestão de alimentos ao mínimo são extremamente prejudiciais à saúde. Com a dieta manual você pode comer comida suficiente para atender a todas as necessidades do corpo sem trazer calorias e gordura em excesso.
Para defini-lo, siga estes cinco princípios. Para isso, você precisa apenas de um ponto de referência - sua própria mão.
Dobre os dois braços. Cole-os juntos. Esta é a dose diária de vegetais que você pode comer.
O punho cerrado de uma das mãos é a fruta que você pode comer diariamente. Eles são suficientes para mantê-lo saudável.
Estique o braço. A palma da mão inteira, sem os dedos, é o pedaço de carne que você recebe por dia.
Dobre seus dedos. Seu volume é a ração diária de carboidratos - legumes, pão, macarrão, arroz, que você pode comer sem se preocupar.
A quantidade de gordura animal que você pode comer por dia é igual à falange superior do dedo indicador.
Você pode ingerir essa quantidade de comida sem nenhum perigo para o seu corpo. Reúna a porção do alimento, medida conforme indicado, e divida-a em três partes para um café da manhã completo, almoço e um jantar nutritivo.
Estes foram as regras da dieta manual. Esta dieta irá restaurar rapidamente o seu peso saudável. Se se torna uma rotina, torna-se um pré-requisito para uma vida saudável e harmoniosa.
Ao atingir o peso desejado, siga algumas regras que respeitem as necessidades do seu corpo. E não se precipite para outro tipo de dieta.
Um dos maiores erros para perder peso é mudar de uma dieta para outra.
Quando você perde peso, perde gordura, mas também massa muscular. Quando você ganha peso, você só ganha gordura. A perda de massa muscular não é apenas lamentável do ponto de vista estético. Significa menos massa ativa, onde a gordura é metabolizada pelo movimento.
A principal vantagem de qualquer dieta balanceada é que ela o disciplina. Por isso, após a dieta, não volte aos hábitos que fazem você engordar. Se você já comeu muitos carboidratos antes, não repita o erro. Além disso, evite voltar a comer muita carne.
E evite extremos. Por exemplo, não coma principalmente produtos de carne porque sua proteína é fraca. Existem dietas protéicas que oferecem exclusivamente vegetais.
Portanto, consuma porções pequenas, variadas e devidamente conectadas. Cada produto de origem animal é combinado apenas com vegetais, exceto legumes e batatas.
É certo comer um bife com salada de legumes. Evite combinações de carne e batata na mesma refeição, porco com feijão ou porco com ervilha.
Coma pão integral, mas não mais do que 2 fatias por dia com vegetais. E frutas são obrigatórias, mas apenas entre as refeições. E não os associe a mais nada. Os produtos lácteos também não são combinados com outros alimentos. Na dieta de manutenção, tenha em mente a regra básica de que o orgasmo humano funciona.
Portanto, se você se sustenta com a ajuda de 2.000 quilocalorias por dia, 400 quilocalorias devem ser de peixes oleosos, manteiga prensada a frio ou sementes cruas. Isso significa 50 gramas de peixe, uma colher de sopa de óleo e uma colher de chá de sementes por dia.
A luta contra o peso não acaba quando você atinge o peso desejado, mas quando você consegue manter o peso após o emagrecimento.
As estatísticas mostram que apenas 20% dos perder peso com dieta, conseguem manter seu peso no longo prazo. Os 80% restantes ganham peso novamente, às vezes ganhando ainda mais peso do que conseguem eliminar. durante a dieta.
Mantenha uma alimentação saudável - manter o peso é um desafio de longo prazo, e hábitos alimentares saudáveis são o que o ajudará a vencer essa luta. Coma os alimentos mais saudáveis possíveis, no vapor, fervidos ou grelhados, nunca frite, hidrate bem e não se esqueça dos snacks saudáveis entre as refeições.
Pratique exercícios regularmente - seria ideal se exercitar todos os dias, mas você pode se limitar a 5 dias por semana se o programa não permitir que você dedique mais tempo aos esportes. O exercício queima calorias extras, mas também acelera o metabolismo.
Pese-se regularmente - o monitoramento do peso é útil ao tentar mantê-lo. Se você esquecer a balança depois da dieta, você pode perder peso sem perceber o peso antes da dieta. No entanto, quando você se pesa regularmente, notará mudanças em seu peso com o tempo e poderá tomar medidas a esse respeito.
Hidrate-se - em primeiro lugar, a sede pode dar a falsa impressão de que está com fome. Portanto, beba água para manter a sensação de saciedade. Então, beber água reduz o apetite e faz com que você coma porções menores. Ao mesmo tempo, a água estimula a queima de calorias.
Durma o suficiente - o sono tem um efeito direto no seu peso. A falta de sono aumenta o apetite, promove o desejo doentio e desacelera o metabolismo. Portanto, não se esqueça de dormir o suficiente.
Limite a exposição ao estresse - a exposição ao estresse estimula a produção de cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse". O cortisol alto por períodos mais longos aumenta o apetite e promove o acúmulo de gordura no abdômen. Ao mesmo tempo, o estresse é um fator que contribui para a alimentação obsessiva, que muitas vezes leva ao acúmulo de quilos extras.
Mantenha a sua motivação - a determinação é o que o pode ajudar a manter o seu peso. Mantenha a motivação ativa neste sentido. Por exemplo, tente manter o seu peso até um evento fechado (casamento, festa). Você também pode investir em mais roupas que não serviriam para você se ganhasse peso novamente. Desta forma, você manterá vivo o seu desejo de estar em boa forma e de se exercitar regularmente.
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