2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Para ter pernas e bunda rígidas, você não precisa ficar na academia várias horas por dia. Você pode fazer exercícios facilmente em casa, no escritório e até mesmo quando estiver fora.
Pare de usar o elevador, a menos que esteja ocupado com um grande número de compras. Ao subir escadas, aplique um truque simples, mas muito eficaz. Pise na borda do pé de forma que parte dele fique saliente para além da borda.
Desta forma, você terá que manter o equilíbrio e contrair os músculos das pernas e nádegas, o que o ajudará a esculpir formas perfeitas ao longo do tempo.
Quando você anda e sua bunda está escondida sob um casaco ou sobretudo, contraia e relaxe os músculos ou tente caminhar por um tempo apenas com os músculos tensos das nádegas. Isso tonifica os músculos das nádegas e os ajuda a ter uma aparência melhor.
Quando você anda e está convencido de que ninguém está olhando para você, tente andar na ponta dos pés, mesmo que esteja de salto alto. Isso ativará os músculos das pernas.
Quando você estiver no escritório, pelo menos algumas vezes por hora, contraia e relaxe sua bunda, desde que não corra o risco de alguém te ver e entender mal seus movimentos.
Quando estiver em casa, use seus minutos livres para se agachar. Agachar esculpe os músculos das nádegas e coxas e derrete a gordura.
Ao agachar, sua coluna deve permanecer reta, não curvada. Se você achar difícil no início, apóie-se em algo ao se levantar para aprender.
Comece com dez agachamentos por dia e aumente gradualmente até chegar a um ponto em que você acha que está treinando há tempo suficiente.
Após interromper o agachamento, corra um pouco no local, pule na corda e tome um banho. No banho, esfregue as nádegas e as coxas com uma esponja grossa para dispersar os depósitos de gordura. Em apenas algumas semanas, o resultado irá surpreendê-lo agradavelmente.
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