2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
O estresse regular, mais cedo ou mais tarde, leva a problemas. O sono é perturbado, a irritabilidade aparece sem motivo e o trabalho do corpo muda gradualmente para um colapso nervoso.
Para acalmar o sistema nervoso, você deve consumir constantemente produtos naturais que sejam ricos em vitaminas e tenham um efeito calmante no corpo. Em primeiro lugar, são as vitaminas B1, B2 e B12. Além disso, é necessário dar ao corpo uma quantidade suficiente de iodo e proteína. Caso contrário, existe o risco de contrair a doença de Alzheimer.
Quais alimentos e ervas funcionam bem para colapsos nervosos?
Beba mais chá de ervas e verde. Muitas vezes, a melhor maneira de relaxar e para aliviar a tensão nervosa, é sentar-se com uma xícara de chá de ervas aromáticas. O chá verde contém o aminoácido L-teanina, que estimula a produção de ondas alfa no cérebro e melhora o humor.
Além disso, a L-Teanina promove relaxamento e ajuda a aliviar o estresse.
Ervas contra colapso nervoso
Entre os mais famosos comprovados ervas que aliviam a tensão nervosa, são erva-cidreira, raiz de valeriana, flor de tília, erva de São João, boca do diabo, hortelã-pimenta, espinheiro, lúpulo, lavanda. Com eles você pode fazer um chá, um banho relaxante ou encher travesseiros aromáticos com ervas secas para colocar ao lado de sua cama.
Chocolate preto
Coma chocolate amargo e cacau. Eles contêm L-triptofano, um neurotransmissor responsável por relaxar o cérebro. O cacau e o chocolate escuro são ricos em magnésio - é um mineral bem conhecido que tem efeito calmante.
Batatas doces
Certifique-se de incluir batata-doce e inhame (uma cultura de tubérculos, muito semelhante à batata) em sua dieta. Eles contêm vitaminas dos grupos B, A, C, bem como carboidratos complexos. Inhames são uma fonte de vários nutrientes que mantêm a saúde dos sistemas nervoso, respiratório e urinário e nutrem o sistema endócrino. Este grupo de produtos remove o estresse, acalma os nervos e reduz a pressão arterial.
Frutas da floresta
As bagas contêm grandes quantidades de vitaminas necessárias ao organismo. Dentre o grande número de tipos de frutas vermelhas, os pesquisadores enfatizam especificamente as propriedades dos mirtilos. A antocianina, que faz parte dessas frutas, ajuda a retardar o processo de envelhecimento do sistema nervoso humano. O mirtilo é líder no seu conteúdo de manganês, sem o qual o funcionamento normal dos sistemas reprodutivo, nervoso e circulatório, sistema músculo-esquelético é impossível.
Legumes e frutas frescas
Junto com frutas vermelhas, para manter o sistema nervoso, é necessário comer frutas e vegetais frescos. A mais útil, rica em carboidratos e outras substâncias saudáveis, é a banana. A quantidade de magnésio contida em uma banana é um sexto das necessidades diárias do corpo. E o magnésio forma o tecido muscular, fortalece os ossos e as células nervosas. Além do magnésio, essa fruta é rica em potássio e vitamina B6, também necessários ao funcionamento do sistema nervoso. A banana aumenta as habilidades mentais e ajuda a se livrar da depressão. Isso ocorre porque a fruta contém triptofano, um tipo de proteína que produz serotonina em nosso corpo, conhecida por suas propriedades de melhorar o humor.
Vegetais contra colapso nervoso
Dos vegetais é muito útil consumir beterraba, soja cozida, cebola, alho e saladas frescas (alface, agrião, rúcula, etc.). O espinafre também ajuda a estabilizar o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Ele contém um grande número de substâncias úteis, incluindo vitamina K. Todas essas substâncias ajudam a proteger os nervos de danos e a regular a produção de hormônios no sistema nervoso.
Nogueira brasileira
Outro produto saudável para o sistema nervoso é a castanha-do-pará. Graças ao selênio da composição, eles aliviam a ansiedade, melhoram o humor e dão ao corpo a energia necessária, o que os torna comida perfeita contra colapsos nervosos.
Lacticínios
Para manter os nervos fortes, você precisa de cálcio e proteína. Consumir queijo, creme de leite, leite e laticínios, ovos, nozes.
Peixe e frutos do mar
E para repor o iodo, inclua frutos do mar, peixes e sal iodado em sua dieta.
O mais importante, no entanto, é tentar eliminar as causas do estresse que causam colapso nervoso. Alimentos e ervas eles o tornarão mais resiliente, mas não resolverão o problema se você não se ajudar.
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