2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
A adesão a uma dieta alimentar pode dar bons resultados, mas se combinar uma dieta especial com desporto, no final vai notar o dobro das vantagens no seu corpo.
O esporte acelera o metabolismo, como resultado o metabolismo atua no sentido de limpar a gordura nas partes problemáticas do corpo. O efeito adicional está na contração e modelagem dos músculos.
Para as mulheres, esportes como aeróbica, calanética e tae bo são mais confiáveis se o objetivo é perder peso e esculpir a figura.
Porém, se você não é fã de esportes aeróbicos, com movimentos constantes, pulando, jogando braços e pernas, uma ótima alternativa é a academia, onde a modelagem muscular atinge seu auge.
Cada senhora que decidiu entrar em forma no ginásio deve saber que o mais indicado neste caso são os chamados circuitos de treino.
A melhor opção, que é suficiente para alcançar bons resultados, é passar uma hora e meia cerca de três vezes por semana (talvez mais), mas necessariamente realizando uma série de exercícios para todos os grupos musculares.
O mais importante é treinar todos os músculos em um dia. Primeiro, comece com um leve aquecimento na esteira ou bicicleta ergométrica, que leva cerca de 10 minutos. Isso acelera a frequência cardíaca e prepara o corpo para exercícios mais intensos.
Ao mesmo tempo, as articulações e os tendões são aquecidos, o que reduz muito a probabilidade de lesões durante o treinamento. Após o aquecimento, movimente as diferentes partes do corpo sem pesos adicionais e só então inicie o treino em circuito.
Quase todo instrutor de fitness irá recomendar que você comece com exercícios para os músculos do peito, depois para os músculos das costas, e depois passe para o equipamento que treina os ombros, bíceps e tríceps.
Isso é seguido por uma série de exercícios para as pernas e, finalmente, para os músculos abdominais. A fase final do treinamento em circuito é a chamada treino cardio. Demora cerca de 20-30 minutos em uma esteira ou bicicleta ergométrica.
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