2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
O tempo é um recurso valioso. Nunca parece ser o suficiente. Sua ausência é uma das desculpas mais comuns que as pessoas usam para explicar a falta de esportes em suas vidas.
E realmente - para a maioria, é difícil encaixar uma ou duas horas na academia entre responsabilidades como estudar ou comer, cuidar da família, cozinhar, limpar, fazer compras e dormir.
Porém, a verdade é que você não precisa ficar horas na academia para ver o resultado do seu treinamento. Em vez disso, você precisa ter certeza de que o pouco tempo que você treina é usado corretamente.
Aqui é o lugar de treinamento de alta intensidadeconhecido nos círculos de fitness, nome do pote HIIT. Na prática, este esporte leva muito pouco tempo - 10-20 minutos são suficientes. Baseia-se em intervalos.
Eles são curtos, mas muito intensos - no limite de sua força. Com esses exercícios, o corpo queima mais calorias em comparação com o cardio puro ou o treinamento de força. Apenas 2-3 dias por semana são suficientes para estes treinos, o que é um facto motivador na luta para conseguir uma figura perfeita.
Como são esses treinos: o bom deles é que não existem regras exatas. Você pode fazer um sprint de 3 minutos, seguido por uma caminhada lenta de 3 minutos. Ou 30 segundos de exercícios rápidos e intensos com seu próprio peso, seguidos de 15 ou 30 segundos de exercícios lentos, restauradores e de alongamento.
Quantos intervalos haverá depende inteiramente de sua duração, mas a regra é que 15 minutos são suficientes. Isso significa que se seus intervalos são de três minutos, então exatamente 5 (com uma pausa) são um treino de qualidade.
A recomendação é escolher intervalos curtos para alternar os exercícios. Desta forma, você treinará todos os grupos musculares. Além disso, este método é adequado para iniciantes.
Por que treinamento intervalado de alta intensidade são eficazes? Devido à sua intensidade, você queima uma quantidade enorme não só durante o treinamento, mas também horas depois dele. Novamente, por causa da intensidade, seu corpo queima gordura.
Isso significa que você perderá peso ao mesmo tempo, mas também ganhará massa muscular graças aos exercícios que fizer. De acordo com seus objetivos, o HIIT pode ser praticado na forma de treinamento cardiovascular e de força. As recomendações são para alterná-los.
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