2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Esqueça as recomendações desatualizadas de comer duas horas antes e três horas depois do treino. Para se beneficiar do treinamento, você precisa entrar no ginásio da cidade.
As calorias e a composição dos alimentos são importantes para a boa forma - proteínas, gorduras, carboidratos. A energia para o movimento é obtida primeiro dos carboidratos.
A proteína restaura órgãos e tecidos, especialmente músculos, após o exercício. As recomendações de condicionamento físico são de que 25% das calorias devem vir das proteínas, 20% das gorduras e 55% dos carboidratos.
Quanto maior o peso corporal, mais energia ela precisa e mais calorias. Quanto mais velha a pessoa, menos calorias ela deve consumir.
Você precisa adicionar cerca de 300 calorias à sua norma diária se planeja ir à academia. Com a ajuda dessas calorias extras, você pode estimular os músculos, se livrar da gordura e distribuir o peso de maneira adequada.
Antes do treino, a alimentação deve consistir em carboidratos. Uma hora antes de entrar no salão, coma um prato de espaguete ou uma tigela de muesli - esses são os chamados carboidratos lentos.
Se você não conseguiu, vinte minutos antes do treino coma um pedaço de pão, sobremesa, fruta. Você não deve comê-los antes, porque seu corpo produzirá insulina e você ficará relaxado durante o treinamento.
Seu corpo precisa obter o mínimo de gordura, celulose e proteína possível antes do treino, porque leva muito tempo para ser absorvido. Você não precisa treinar com o estômago cheio.
Absolutamente proibidos antes do treino são doces, vegetais, carne, peixe, queijo cottage. Você pode comer batatas. Após o treino, você deve carregar seu corpo com alimentos no máximo 60 minutos após o exercício.
Caso contrário, você se sentirá espancado por pelo menos dois dias. Se quiser perder peso, depois de um treino coma salada de vegetais e queijo cottage desnatado, frango sem pele cozido ou peixe magro cozido no vapor.
Se você quiser estimular seus músculos, adicione 60 g de proteína à sua dieta no dia do treino. Após o treino, concentre-se em muesli, carne cozida, frutos do mar e arroz.
Recomendado:
O Que Podemos Comer Antes Do Treino?
É bom comer antes do treino para ter energia suficiente. Mas não é uma questão de comer 10 minutos antes do treino em si, mas de fazê-lo cerca de 2 a 3 horas antes dele. Será muito difícil treinar se estiver com o estômago cheio, especialmente porque o exercício retarda seriamente o processo digestivo.
O Que Você Deve Comer Antes E Depois Do Treino?
Todos sabem que combinar uma dieta saudável e equilibrada com exercícios regulares é bom para o corpo. No entanto, se você quiser perder alguns quilos permanentemente, certos alimentos promovem a perda de peso mais do que outros. Segundo o nutricionista Russell Bateman, autor do best-seller Skinny Beach e personal trainer da cantora Eli Golding, da top model Sookie Waterhouse e da atriz Scarlett Johansson, existem certos alimentos que se comem antes e depois dos treinos.
Quando Comer Depois De Um Treino
Todos sabem que os atletas precisam planejar não só os seus treinos, mas também os horários das refeições e lanches, com muito cuidado para atingir seus objetivos. Você tenta fazer 30-60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Você precisa ter cuidado com o que você come antes e depois do treino.
O Que Comer Depois De Um Treino Matinal?
Uma vez que você carregou seus músculos com um treino, seja cardio ou treinamento de força, você precisa de proteína de qualidade para minimizar a degradação muscular e estimular o crescimento muscular. Você também precisa de carboidratos para repor suas reservas de energia.
O Que Não Comer Depois Do Treino
Para manter a forma, você precisa não apenas fazer exercícios regularmente, mas também ter cuidado com os alimentos que ingere. Verificou-se que existem vários tipos de alimentos que afetam negativamente a saúde e o corpo. Comer descuidado após o treino pode arruinar seus esforços para manter a forma.