O Que Comer Antes E Depois Do Treino

Vídeo: O Que Comer Antes E Depois Do Treino

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O Que Comer Antes E Depois Do Treino
O Que Comer Antes E Depois Do Treino
Anonim

Esqueça as recomendações desatualizadas de comer duas horas antes e três horas depois do treino. Para se beneficiar do treinamento, você precisa entrar no ginásio da cidade.

As calorias e a composição dos alimentos são importantes para a boa forma - proteínas, gorduras, carboidratos. A energia para o movimento é obtida primeiro dos carboidratos.

A proteína restaura órgãos e tecidos, especialmente músculos, após o exercício. As recomendações de condicionamento físico são de que 25% das calorias devem vir das proteínas, 20% das gorduras e 55% dos carboidratos.

Comer depois de um treino
Comer depois de um treino

Quanto maior o peso corporal, mais energia ela precisa e mais calorias. Quanto mais velha a pessoa, menos calorias ela deve consumir.

Você precisa adicionar cerca de 300 calorias à sua norma diária se planeja ir à academia. Com a ajuda dessas calorias extras, você pode estimular os músculos, se livrar da gordura e distribuir o peso de maneira adequada.

Antes do treino, a alimentação deve consistir em carboidratos. Uma hora antes de entrar no salão, coma um prato de espaguete ou uma tigela de muesli - esses são os chamados carboidratos lentos.

Treinamento
Treinamento

Se você não conseguiu, vinte minutos antes do treino coma um pedaço de pão, sobremesa, fruta. Você não deve comê-los antes, porque seu corpo produzirá insulina e você ficará relaxado durante o treinamento.

Seu corpo precisa obter o mínimo de gordura, celulose e proteína possível antes do treino, porque leva muito tempo para ser absorvido. Você não precisa treinar com o estômago cheio.

Absolutamente proibidos antes do treino são doces, vegetais, carne, peixe, queijo cottage. Você pode comer batatas. Após o treino, você deve carregar seu corpo com alimentos no máximo 60 minutos após o exercício.

Caso contrário, você se sentirá espancado por pelo menos dois dias. Se quiser perder peso, depois de um treino coma salada de vegetais e queijo cottage desnatado, frango sem pele cozido ou peixe magro cozido no vapor.

Se você quiser estimular seus músculos, adicione 60 g de proteína à sua dieta no dia do treino. Após o treino, concentre-se em muesli, carne cozida, frutos do mar e arroz.

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