2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
A nutrição pós-treino pode ter um grande impacto no seu corpo. É exatamente importante quando você come após o treino.
Recarregar e reconstruir os músculos são processos importantes para ter um corpo saudável pronto para se mover novamente.
Para estimular a recuperação, especialmente após um treino diário que dura mais de uma hora, é recomendado comer uma mistura de proteínas e carboidratos dentro de 2 horas após o treino.
Proteínas e carboidratos
A comida ideal depois do treino inclui pelo menos 20 g de proteína e 40-80 g de carboidratos. Este último reabastece o combustível muscular usado durante o exercício, enquanto a proteína ajuda a reconstruir o tecido muscular.
Experimente comer biscoitos integrais com peru ou queijo com pouca gordura e banana. Peru e queijo contêm proteínas, enquanto bananas contribuem para os carboidratos. Além disso, a fruta é rica em potássio.
Leite
Estudos publicados no American Journal of Clinical Health sugerem que o cálcio nos produtos lácteos pode reduzir o ganho de peso ou até mesmo ajudá-lo a perder peso.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura são preferíveis aos produtos integrais se seu objetivo é perder peso.
Você pode misturar cerca de 200 g de iogurte com algumas frutas frescas. Se você quer algo doce, o leite com chocolate desnatado também é uma excelente fonte de proteínas e carboidratos.
Especiarias
As pimentas recebem calor de um composto chamado capsaicina (um termogênio que faz com que a temperatura corporal aumente, o que, por sua vez, leva à queima de gordura).
A capsaicina pode ajudá-lo a perder peso. Se você acha que aguenta picante, fique à vontade para adicioná-lo ao seu menu. Quanto mais quente a pimenta, mais capsaicina ela contém.
Mantenha-se inclinado
Proteínas magras, como peru ou peito de frango, contêm grandes quantidades de proteínas e ferro.
O ferro é o principal componente da hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio pelo corpo. Além disso, o ferro previne doenças como a anemia. Além da carne, o ferro também é encontrado em:
- Lentilhas;
- Legumes;
- Sementes;
- Vegetais com folhas, como espinafre e urtiga.
Coma depois do treino meio sanduíche com peru e pão integral e espinafre. Você também pode comer uma tigela de sopa de lentilhas.
Peixe
O peixe é outra excelente fonte de proteína, o que o torna escolha adequada para comida após o treino.
Peixes oleosos como salmão e atum contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 (gorduras insaturadas, que podem reduzir a inflamação no corpo).
Acredita-se que os ômega-3 ajudam a manter o coração saudável. Após o treino, você pode comer peixe com pimenta, se desejar.
Grãos inteiros
Alguns estudos sugerem que a substituição completa da farinha branca por grãos inteiros pode reduzir o risco de síndrome metabólica. Os sintomas incluem pressão alta, açúcar elevado no sangue e acúmulo de excesso de gordura. Além disso, os grãos inteiros contêm mais nutrientes e fibras. É por isso que eles pertencem a os alimentos certos após um treino à noite.
Para recuperação pós-treino escolha arroz integral com proteína magra, por exemplo.
Por último, mas não menos importante, é extremamente importante manter o corpo hidratado. A desidratação leva a uma desaceleração do metabolismo.
A fome costuma ser confundida com sede. Beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
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