2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
A testosterona é um hormônio sexual masculino (andrógeno) que é liberado no corpo dos homens, mas também em pequenas quantidades nas mulheres. Sua presença é responsável pelo crescimento e desenvolvimento da próstata e de outros órgãos genitais nos homens, pelo tipo de cabelo masculino, bem como pela função sexual.
Além disso, é responsável por mudanças no corpo - é importante para a massa muscular, força e nova energia, para a distribuição do tecido adiposo, alterações de humor. Ele também estimula a produção de esperma e mantém a resistência óssea.
É produzida principalmente nos testículos nos homens e em uma pequena parte na glândula adrenal, cuja quantidade é controlada pelo hipotálamo e pela glândula pituitária (duas pequenas estruturas localizadas na base do mesencéfalo) no cérebro. Este também é o mecanismo para regular os níveis de testosterona, respectivamente em valores baixos o cérebro sinaliza aos testículos para aumentar a produção e vice-versa.
Se a deficiência de testosterona ocorrer durante o desenvolvimento fetal, podem ocorrer distúrbios do desenvolvimento sexual. Se a deficiência estiver presente durante a puberdade, o crescimento dos meninos pode ser retardado ou totalmente ausente. Essas crianças podem não desenvolver características sexuais masculinas (a condição é chamada de hipogonadismo), com distúrbios no desenvolvimento de cabelos específicos, no crescimento do pênis e testículos e no timbre da voz.
Esses níveis anormalmente baixos de testosterona durante a puberdade podem levar à diminuição da força e resistência, e os braços e as pernas podem continuar a crescer, de forma desproporcional ao resto do corpo.
Em homens mais velhos, a baixa testosterona pode levar à perda de massa muscular, queda de cabelo e rugas na pele. Os níveis de testosterona nos homens diminuem naturalmente com a idade. Na maioria dos artigos médicos, essa condição é às vezes chamada de menopausa masculina (andropausa).
Níveis baixos de testosterona podem causar transtornos de humor, aumento da gordura corporal, perda de tônus muscular, ereções inadequadas e baixa atividade sexual, osteoporose, problemas de concentração, perda de memória e problemas de sono.
No entanto, existem vários fatores que reduzem os níveis de testosterona, mas eles podem ser superados. Esse fator é excesso de peso. Na presença de obesidade, é desejável limitar a ingestão de açúcares, assim como de cereais, que devem ser substituídos por alimentos saudáveis, mais proteínas e vegetais.
Claro, tudo isso deve ser acompanhado de exercícios. Os açúcares reduzem significativamente os níveis de andrógenos porque, após ingeri-los, o valor da insulina aumenta, o que reflete na quantidade de testosterona. Acontece que as gorduras animais também reduzem os valores.
Outra fonte benéfica para aumentar os níveis do hormônio sexual masculino é o elemento zinco. Uma dieta rica neste elemento químico demonstrou ter um efeito benéfico sobre a testosterona e melhorar seus níveis. A dieta deve ser rica em carnes e peixes, além de leite cru e queijo, feijão, kefir (cogumelo tibetano) e outros.
A vitamina D é um hormônio esteróide que também aumenta os níveis de testosterona e estimula a libido. Também é essencial para a espermatogênese. Em um estudo envolvendo homens com sobrepeso que receberam suplementos de vitamina D, foi encontrado um aumento nos níveis de hormônio sexual masculino. Sabemos que o corpo geralmente o adquire naturalmente sob a influência da luz solar, por isso é fácil melhorar o equilíbrio hormonal do corpo.
Outro método natural para elevar os níveis de testosterona é reduzir o estresse no dia a dia, pois, em decorrência de situações estressantes, é liberado o hormônio cortisol, que bloqueia os efeitos da testosterona.
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