Exercícios Para Braços Firmes

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Vídeo: Exercícios Para Braços Firmes

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Vídeo: 6 Exercícios favoritos com halteres para braços firmes | casa ou ginásio 2024, Marcha
Exercícios Para Braços Firmes
Exercícios Para Braços Firmes
Anonim

Mãos firmes são uma parte importante de uma bela figura. Normalmente começamos a prestar atenção a isso apenas quando os meses quentes de verão se aproximam, mas a verdade é que todas as partes do corpo precisam de manutenção regular. A postura bonita não é algo que você obterá de graça, então se você quiser ter uma boa aparência, faça os exercícios para o braço certo.

Especialistas dividem exercícios de braço de três tipos: geral / aquecimento /, exercícios de bíceps e exercícios de tríceps. Para aqueles que não estão familiarizados com a terminologia, explicaremos que o bíceps é o músculo frontal do braço e o tríceps é o dorso. Aqui estão alguns exercícios que incluem vários de cada tipo e que você pode realizar facilmente em casa. Alguns dos exercícios são realizados com halteres. O peso deles fica a seu critério, mas ainda não deve exceder 1 kg.

Exercícios de aquecimento:

1. Fique em pé, abra as pernas e traga os braços perto do corpo. Levante os braços e inspire. Em seguida, abaixe-os e expire. Repita o exercício 15 vezes.

2. Fique em pé e levante os braços para o lado. Comece a desenhar círculos com as mãos. Primeiro apenas com o pulso, depois com a axila e, finalmente, com a mão inteira. Repita 10 vezes.

3. De pé, dobre os braços na altura dos cotovelos e pressione-os contra o peito. Estique os braços para a frente com um ligeiro salto, imitando os movimentos do boxe. Repita 10 vezes para cada mão.

4. De uma posição em pé, dobre e desdobre cada um dos braços em sequência. O exercício para mãos firmes é realizado com halteres. Repita 30 vezes para cada mão.

5. Sente-se em uma cadeira e posicione os quadris de modo que fiquem paralelos ao chão. Não dobre os joelhos. Pegue um haltere em cada mão e coloque-as nos quadris. Dobre e descreva os braços em sequência. Faça o exercício lentamente para sentir a carga. Quantas repetições você faz depende do seu julgamento pessoal. Se você se sentir sobrecarregado, descanse e depois de um tempo repita a série.

6. Este também é um exercício com pesos. Da posição vertical, levante os braços acima da cabeça. Dobre e descreva os braços, tentando levantá-los o mais alto possível. Repita 10 vezes para cada mão.

Esportes para mãos mais firmes

Se você despreza a flacidez da pele e o excesso de gordura nas mãos, certamente se sentirá desconfortável ao usar roupas sem mangas. Mas por que você deveria desistir de usá-los se você pode apenas aperte seus braços. Pode parecer uma tarefa difícil perder gordura em volta dos braços, mas não é tão difícil e você não precisa nem passar muitas horas na academia para fazer isso. Se gosta de exercício, pode perder gordura com os desportos certos. A única coisa é que você precisa escolher o esporte certo voltado para os músculos dos braços.

tênis

Aperte seus braços com exercícios
Aperte seus braços com exercícios

De todos os esportes de raquete, o tênis é o melhor para os músculos dos seus braços. Movimentos acima da cabeça são ótimos para as mãos. Mesmo se você jogar tênis por algumas horas por semana, será capaz de tonificar cada centímetro de seus braços, incluindo bíceps, tríceps, ombros e antebraços.

Golfe

Se você acha que o golfe é um esporte de leve impacto, você está enganado. Este jogo é ótimo para a parte superior do corpo, incluindo braços e costas. O ato de acertar a bola com um taco de golfe tem um forte efeito no núcleo e nos músculos dos braços.

Basquetebol

Jogar basquete ajuda a fortalecer os ombros e tonificar os tríceps e bíceps. Esticar e pressionar constantemente os músculos durante o jogo aumenta a força da parte superior do corpo. Saltar, correr e outras atividades físicas melhoram a saúde óssea e tonificam cada centímetro de seu corpo.

Vôlei

O voleibol é um dos esportes mais saudáveis que você pode praticar porque acelera o metabolismo, estimula a coordenação e melhora o humor. É também o esporte preferido para perder peso e tonificar os músculos do corpo. O movimento constante durante o jogo de vôlei ajuda a construir músculos na parte superior e inferior do corpo. Para acertar a bola do outro lado da rede, você deve ter força para a parte superior do corpo.

O que causa ganho de peso?

Se você acha que é a única pessoa que enfrenta esse problema, saiba que não está sozinho. A gordura nas mãos é apenas uma das coisas causadas pelo início do envelhecimento. Conforme você envelhece, seu metabolismo diminui e, se você não seguir um estilo de vida fisicamente ativo, o excesso de gordura pode ser armazenado em suas mãos. Você também pode ficar com as mãos relaxadas.

Embora ainda não haja uma conclusão definitiva, alguns estudos descobriram que níveis baixos de testosterona podem causar o armazenamento de excesso de gordura na parte superior do braço. Com a idade, os níveis de testosterona em seus corpos diminuem, o que torna difícil para eles perderem os braços.

Como comer para mãos mais firmes?

Acontece que nossa dieta também é decisiva quando queremos ter mãos firmes. Com exercícios de aperto, o efeito pode ser impressionante.

1. Acompanhe suas calorias

Existe um caminho seguro para remova a gordura das mãos? Resumindo, sim. Vamos começar com o que você pode comer. A primeira coisa a ter em mente ao tentar lidar com mãos relaxadas é que você precisa começar a monitorar a quantidade de calorias que consome.

Salmão selvagem é um bom alimento para mãos tensas
Salmão selvagem é um bom alimento para mãos tensas

Estudos dizem que uma pessoa precisa queimar cerca de 3.500 calorias para queimar meio quilo de gordura. Embora a quantia pareça assustadora, existe uma maneira simples de atingir esse objetivo. Tente reduzir cerca de 500 calorias de sua dieta diária e em uma semana você será capaz de queimar 3.500 calorias. Anote tudo o que você come e o teor de calorias contido, em um caderno, para uma maneira mais fácil de acompanhar o seu consumo.

2. Pare o açúcar e aperte os braços

Isso é óbvio, não é? Todos sabem que coisas com alto teor de açúcar (refrigerantes, pastéis com calda apetitosos e irresistíveis bolos de chocolate) são prejudiciais à saúde. O açúcar em si não faz mal, mas para perder as mãos é preciso eliminar os alimentos com muito açúcar.

Para reduzir a gordura em suas mãos, faça alterações em sua dieta diária para reduzir o açúcar adicionado. Por exemplo, reduza a quantidade de açúcar que você adiciona à sua xícara de café ou chá, em vez de comprar sucos enlatados ou engarrafados, faça seu próprio suco de frutas frescas.

3. Não perca o café da manhã

Esta é a pior coisa que você pode fazer a si mesmo se quiser se livrar de mãos soltas! Pular o café da manhã pode levar a comer demais durante o dia. Em vez disso, tome um café da manhã adequado e saudável para começar bem o dia.

4. Coma mais proteína

Se você está tentando perder as mãos relaxadas, isso o ajudará a incluir mais proteína em sua dieta. Alimentos ricos em proteínas irão ajudá-lo a construir mais músculos e aumentar seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias.

Outro motivo para incluir mais proteína na dieta é que isso o ajudará a se sentir saciado por mais tempo. Lembre-se de que o objetivo é simplesmente aumentar a ingestão de proteínas, não limitar toda a dieta apenas às proteínas. Inclua mais carnes magras, feijão, nozes, sementes, frutos do mar e vegetais folhosos, ter mãos mais firmes.

Os melhores alimentos para apertar os braços

1. Salmão selvagem

A inflamação crônica é o pior inimigo de qualquer atleta. O salmão selvagem é uma fonte fabulosa de ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, que um estudo descobriu que ajuda a construir músculos em pessoas jovens e de meia-idade. Também é carregado com proteínas e nutrientes de qualidade.

2. Espinafre

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os compostos das folhas verdes, como o espinafre, aumentam a produção de proteínas que contribuem para a força muscular. Além disso, você não precisa de grandes quantias para obter esses benefícios para a saúde. Faça uma salada rica, refogue um pouco de espinafre com óleo de coco e alho ou adicione uma xícara ao seu shake de proteína.

3. Shakes de proteína

Um batido de proteína é uma maneira rápida e saborosa de obter a proteína necessária para construir músculos. Proteína em pó de qualidade torna tudo diferente aqui. Experimente shakes de proteína paleo e vegetais de alta qualidade sem soja, glúten, laticínios, adoçantes artificiais e outros aditivos que podem ser prejudiciais.

Você também pode tentar ioga fácil para apertar os braços e uma dieta para mãos bonitas.

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