Alimentos E Exercícios Para Uma Melhor Memória

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Alimentos E Exercícios Para Uma Melhor Memória
Alimentos E Exercícios Para Uma Melhor Memória
Anonim

Boa memória também fala de uma boa saúde cerebral. Muitas vezes, com a idade, há lacunas na memória e, às vezes, há fatores colaterais que sobrecarregam a memória.

Em todos os casos, e independentemente da idade, existem maneiras de lidar com a perda de memória, aumentar a concentração e ser capaz de memorizar com eficácia as informações aprendidas. Isso é feito com a ajuda de alimentos e exercícios para melhor memória.

Nem todas as pessoas estão cientes de que os alimentos que comem diariamente afetam não apenas sua saúde física, mas também podem melhorar a memória. Os produtos contêm vários nutrientes que também são importantes para o funcionamento adequado da atividade mental.

Os especialistas na área recomendam comer mais bananas, melancias, damascos e melões. Dependendo da estação, você também pode enfatizar vegetais folhosos, como couve, espinafre, bem como brócolis e abóbora.

Para funcionar com força total, o cérebro precisa de quantidades abundantes de produtos de peixe por causa dos ácidos graxos ômega-3 que eles contêm. Estes são encontrados em nozes, sementes de linhaça, feijão, sementes de abóbora.

O chá verde é um ajudante para o cérebro, intensificador de memória. Ele contém polifenóis que afetam e aumentar a memória e a vigilância do homem.

É importante evitar comer alimentos processados, bem como alimentos gordurosos.

Matéria para melhorar a memória é um bom sono, descanso, caminhadas e com eles atividade física. Isso aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro e melhora a memória mu.

Tente se divertir no dia a dia, passe mais tempo com seus entes queridos, faça suas atividades favoritas. É um tipo de exercício para melhor memória.

Brócolis para melhor memória
Brócolis para melhor memória

Pequenos truques que podem ser útil para melhorar a memória, estão lendo em voz alta e contando histórias; tente entender o texto, pois assim você conseguirá se lembrar mais fácil e rápido. Para algumas pessoas, escrever é uma forma de lidar com novas informações.

É importante não se apressar no processo de memorização. Não force seu cérebro porque você não está ajudando dessa maneira. Descubra o seu método - por meio de mais cores, música e muito mais.

E lembre-se melhoria de memória depende não só da sua dieta alimentar, mas também do estilo de vida, da atividade física e do sono adequado.

Mesmo assim, o que importa é qual é o nosso menu.

Alimentos para uma boa memória

1. Nozes e sementes

Nozes e sementes são excelentes fontes de vitamina E, e uma quantidade maior dessa vitamina corresponde a um menor declínio cognitivo com a idade. Adicione cerca de 30 gramas por dia de nozes, avelãs, castanhas do Brasil, pistache, castanha de caju, avelãs, sementes de girassol, sementes de gergelim, sementes de linho e manteiga não hidrogenada (óleo de amendoim, óleo de amêndoa ou tahini) para melhorar significativamente a sua memória. Coma-os, de preferência crus e sem sal, para aproveitar todas as suas propriedades nutricionais. Adicione-os de boa vontade a bolos crus, doces, barras vegan, doces crus, cremes crus.

2. Abacate

Os abacates também são memória útilporque as gorduras monoinsaturadas neles são um sistema cardiovascular extremamente saudável. A boa circulação sanguínea facilita o transporte de oxigênio para as células cerebrais.

Além disso, os ácidos graxos essenciais contidos na fruta do abacate reduzem a pressão arterial, e a hipertensão é um fator no declínio das funções cognitivas. Devido ao seu alto teor calórico, os médicos recomendam consumir no máximo meio abacate por dia. Para obter mais desta fruta, adicione-a a sanduíches frios, sanduíches vegetarianos, sanduíches de salmão, lanches, guacamole, sanduíches de abacate, saladas de abacate, sorvete de abacate, creme vegan.

Alimentos e exercícios para uma melhor memória
Alimentos e exercícios para uma melhor memória

3. Bagas

As frutas possuem o maior teor de antioxidantes, principalmente antocianinas e flavonóis, com papel protetor nas células cerebrais. Vários estudos descobriram que uma dieta rica em flavonóides (um tipo de antioxidante) pode retardar a perda de memória em humanos.

Os mirtilos foram associados por pesquisadores britânicos a memória espacial melhorada e capacidade de aprender. Além disso, experimentos em ratos de laboratório mostram que os mirtilos protegem o cérebro do estresse das células oxidantes e podem controlar os sintomas de doenças que aparecem na velhice, como a síndrome de Alzheimer ou a demência. Os médicos recomendam comer frutas vermelhas todos os dias, em qualquer forma fresca, congelada ou seca. Adicione mirtilos a sorvetes de frutas, bolos de frutas, panquecas sem ovo, cremes de leite, sobremesas de geléia, geléias de frutas.

4. Peixe oleoso

O peixe, rico em gorduras essenciais ômega-3, como salmão, sardinha, arenque e cavala, previne com eficácia a demência. Um estudo conduzido por pesquisadores da University of Rush Medicine em Chicago, em uma amostra de 3.000 participantes de ambos os sexos, descobriu que indivíduos com uma dieta focada em altos níveis de ácidos graxos ômega-3 eram menos propensos a desenvolver comprometimento cognitivo.

Você pode aproveitar os efeitos positivos desse alimento consumindo carne de peixe 3 vezes por semana ou usando suplementos de óleo de peixe. Coma peixe grelhado, peixe marinado, peixe seco, bolinho de peixe, carpa recheada, cavala assada e muito mais.

5. Vegetais com folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve, couve, mostarda ou folhas de nabo, são outros alimentos que têm um efeito positivo na memória. Eles fornecem uma fonte rica de ácido fólico, uma substância que regula o nível de homocisteína no corpo (um aminoácido associado a um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas e perda de memória). Adicione esses vegetais folhosos a saladas sem carne, saladas de quinua, saladas de frango, saladas de peixe.

Vegetais folhosos para melhorar a memória
Vegetais folhosos para melhorar a memória

6. Café

Se você aprecia o sabor do café, os cientistas recomendam consumi-lo todos os dias. Cafeína é excelente estimulante de memória e concentração, mesmo que seus efeitos sejam temporários. Um estudo australiano com 7.000 pessoas descobriu que indivíduos com mais de 65 anos tinham melhor desempenho cognitivo do que aqueles que não bebiam café regularmente.

7. Cúrcuma

Uma série de análises mostram que a cúrcuma é útil na prevenção do Alzheimer. Estudos mostram que a cúrcuma interage com várias células do cérebro, para melhorar a memória. Não negligencie o açafrão, adicione-o ao arroz de frango, arroz magro, pratos indianos, espaguete chinês, sopa de lentilha.

8. Sementes

As sementes de girassol, linho e abóbora são ricas fontes de vitamina E e tiamina, ambas vitais para uma mente totalmente funcional. Estudos mostram que a vitamina E mantém a função cerebral saudável, melhora o desempenho cognitivo e reduz o risco de demência mais tarde na vida. A tiamina também desempenha um papel fundamental na função cerebral; Pessoas com deficiência de tiamina correm um risco muito maior de desenvolver as doenças de Alzheimer e Parkinson.

Além de todos esses elementos, a substância mais natural para melhorar a função cerebral é a água. O corpo humano é feito de água e sem água suficiente o cérebro não pode funcionar em níveis máximos. Hidrate seu corpo todos os dias!

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