Como Superar A Insônia?

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Vídeo: Como Superar A Insônia?

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Como Superar A Insônia?
Como Superar A Insônia?
Anonim

A insônia atinge milhares de pessoas em todo o mundo e é definida como um dos maiores flagelos do século XXI. É caracterizada por dificuldade em adormecer, despertar frequente à noite e má qualidade do sono.

Existem várias fases do sono, a mais importante das quais é a fase do sono profundo. Nesta fase, todo o corpo relaxa, a atividade cerebral se acalma e assim cria condições para um descanso de qualidade e recarga com novas forças.

Você não pode ter um coração forte, uma mente saudável e um sistema nervoso estável se não dormir e descansar o suficiente. É ainda mais necessário para o corpo humano do que comida. Ninguém consegue passar alguns dias sem dormir e isso não prejudica sua saúde.

É por isso que a insônia é um problema extremamente desagradável que muitas vezes é subestimado. Felizmente, existem alguns truques fáceis que podem ajudá-lo a dormir como um bebê sem recorrer a medicamentos.

Alongamento

Chá
Chá

Um leve alongamento antes de dormir ajuda o oxigênio a atingir as células e, assim, o corpo a relaxar. Aqui é importante não exagerar no alongamento para não obter o efeito oposto. Experimente ioga leve ou meditação - as práticas orientais relaxam a mente e preparam o corpo para as próximas férias.

Respire fundo

Concentre-se em sua respiração por alguns minutos. Inspire e expire profundamente, tentando fazê-lo com o abdômen para que a quantidade máxima de oxigênio possa chegar aos pulmões.

Chá

Todos nós sabemos que a lavanda e a camomila têm um efeito calmante natural. Mesmo que você não se sinta estressado ou cansado, o chá quente com mel ajudará seu cérebro a relaxar.

Dieta

Dormir
Dormir

Se puder, tente não comer pelo menos 3 horas antes de dormir. Se ainda estiver com fome, coma algo pequeno, como nozes ou frutas. Comer grandes porções tarde da noite faz com que o corpo trabalhe a toda velocidade, o que por sua vez dificulta o adormecimento. É importante observar que a fome também pode causar problemas de sono. Tente encontrar um equilíbrio em sua dieta à noite para evitar fome e comer demais e uma sensação de peso no estômago.

Evite álcool

Muitas pessoas que sofrem de problemas de sono recorrem ao álcool. Sim, um copo de álcool pode realmente tornar mais fácil adormecer, mas ao mesmo tempo prejudica significativamente a qualidade do sono. O álcool desidrata o corpo, aumenta a frequência cardíaca, causa despertares noturnos frequentes e leva a um descanso insuficiente.

Cristais

Cristais como ametista, celestita e angelita fazem um ótimo trabalho acalmando a energia do corpo. Colocar essa pedra ao lado da cama ou sob o travesseiro pode ajudá-lo a ter um sono tranquilo e saudável.

Desligue o equipamento

Desligue todos os tipos de equipamentos - telefone, computador, TV e lâmpadas. A escuridão envia um sinal ao cérebro de que é hora de seu corpo dormir. Além disso, nunca carregue um dispositivo móvel próximo à sua cabeça. Muitos de nós decidimos ler algo no tablet ou telefone, ou assistir TV antes de dormir. Este é um hábito muito prejudicial ao sono, pois a luz azul das telas prejudica os processos naturais de adormecer. O quarto deve ser fresco e escuro, e a cama deve ser usada apenas para descanso - não para trabalhar e navegar na Internet. Assim, o corpo se ajusta para que o quarto seja um lugar para descansar e vai relaxar com mais facilidade.

Leitura

A leitura antes de dormir é uma forma terapêutica de desligar e jogar fora todos os seus pensamentos. Isso tornará mais fácil para você relaxar e lutar insônia. O mesmo vale para escrever, não importa o que ou onde - até mesmo fazer uma lista de compras seria o suficiente. No entanto, ler pode ser um pouco arriscado, porque se o livro atrair muito interesse, isso vai acordar o cérebro e dificultar o sono. Escolha livros mais leves que o ajudem a relaxar e adormecer.

Escutar musica

Melodias suaves e relaxantes ajudam você a adormecer. Concentre-se em música clássica, sons da natureza, o som de pássaros e quaisquer melodias que funcionem bem para você. Ao ouvir música, concentre-se nos sons e no relaxamento. O corpo adormece gradualmente e você não sentirá como adormeceu.

Remédio popular para insônia

Algumas ervas podem ser incluídas com sucesso na luta contra a insônia. Um dos mais úteis para a insônia é a valeriana. A raiz de valeriana é obtida na forma de chá e ajuda no sono profundo.

A flor de limão é um sedativo natural com efeito hipnótico. O chá de tília antes de dormir reduz a ansiedade e relaxa a psique.

Quando se trata de combater a insônia, não podemos deixar de mencionar a lavanda. É mais frequentemente aplicado na forma de aromaterapia, alivia o estresse e auxilia significativamente no processo de adormecer. Não hesite em confiar nas propriedades desta erva e o resultado não tardará.

Acontece que a cor laranja também é muito útil para a insônia. As flores de laranjeira podem ser aplicadas em forma de chá, no banho ou por inalação.

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