Alimentos Que Nos Darão Uma Dose Plena De Energia Durante Todo O Dia

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Anonim

Teve a sensação no início do dia (principalmente se fosse segunda-feira) que já havia trabalhado a semana toda e precisava de um descanso. Sim, você não está sozinho, muitas pessoas se sentem cansadas sem motivo aparente. Isso não se deve necessariamente a uma condição médica assustadora. Apenas a falta de energia pode afetar suas atividades diárias e torná-lo menos produtivo.

O fato é que o tipo e a quantidade de alimentos que você ingere desempenham um papel significativo na determinação dos níveis de energia durante o dia. Embora todos alimentos dão energiaAlguns deles contêm nutrientes que podem ajudá-lo aumente seus níveis de energia e manter vigilância e foco ao longo do dia.

As bananas são um ótimo exemplo disso. Eles são um dos os melhores alimentos que dão energia extra. Frutas deliciosas são uma excelente fonte de carboidratos, potássio e vitamina B6, que podem ajudar aumentando os níveis de energia em seu corpo.

Se você não é fã de frutas exóticas, tente aumentar sua energia com um dos chamados peixes oleosos. Esses são o salmão e o atum. Eles são boas fontes de proteínas, ácidos graxos e vitaminas, o que os torna ótimos para sua dieta. Mais importante ainda, eles contêm ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12. A combinação desses elementos reduz a inflamação no corpo - uma das causas mais comuns de fadiga. Além disso, a vitamina B12 ajuda o corpo a produzir sangue mais rapidamente. O aumento da circulação sanguínea é a receita certa para mais energia.

salmão é um alimento saudável para mais energia
salmão é um alimento saudável para mais energia

Outra alternativa é o arroz integral. Este é um alimento muito nutritivo. Ao contrário do arroz branco, o arroz integral é menos processado e retém mais valor nutricional na forma de fibras, vitaminas e minerais. Uma xícara (195 gramas) de arroz cozido contém 3,5 gramas de fibra e fornece cerca de 88% da dose recomendada de magnésio, um mineral que ajuda as enzimas a quebrar carboidratos e proteínas para gerar energia.

Além de deliciosa, a batata-doce é uma fonte nutritiva de energia para quem busca um impulso extra para o dia. Uma batata-doce média contém até 23 gramas de carboidratos, 3,8 gramas de fibra, 28% de manganês e 48% de vitamina A. Este tipo de batata é absorvido mais lentamente pelo corpo e fornece um fornecimento constante de energia. A batata-doce é uma das melhores fontes de manganês, que ajuda a quebrar os nutrientes para a produção de energia.

Coma para ter mais energia e ovos. Eles não são apenas alimentos extremamente satisfatórios, mas também podem fornecer energia para tornar o seu dia completo. Os ovos são pequenos reservatórios de proteína, que é a condição mais importante para você ter mais energia. Eles também contêm leucina, que estimula a produção de energia no corpo.

Para obter mais tom, certifique-se de beber bastante água. Você também pode mimar-se com alguns pedaços de chocolate amargo, goji berry, amêndoas e abacate.

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