2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Existem muitas pessoas que lutam contra a insônia. Dificuldade em adormecer, acordar a noite toda e o resultado é irritabilidade, aparência cansada e falta de concentração.
Mas a conquista de sono bom e saudável não está associado a habilidades místicas ou meditação especial. Basta seguir algumas regras simples e tudo se encaixará.
Aqui como dormir bem!
1. Descafeinado após as 17 horas
Tome seu último café ou Coca-Cola antes das 17h.
2. O clássico - um copo de leite morno
Além de manter ossos e dentes saudáveis, o cálcio contido no leite tem efeito positivo no sistema nervoso, normaliza o funcionamento do coração e alivia a insônia.
3. Uma taça de vinho antes de dormir
Uma taça de bom vinho ajuda para um bom sono, mas não mais porque, caso contrário, ocorrerá o efeito oposto.
4. Banho quente
Tome uma ducha ou banho quente 1 hora antes de deitar, a expressão "dormiu como um banho" não é acidental. Se decidir tomar banho, acrescente um extrato de ervas como lavanda ou tília.
5. Não envolva sua mente
Muitas pessoas terminam a noite com as últimas notícias. Esta não é a melhor opção para entrar em sintonia com o sono, pois existe o risco de algo desagradável que você ouviu o manter acordado por muito tempo.
6. Temperatura do ar
A temperatura ideal para um bom sono é 17-19 graus. É muito importante ter um suprimento constante de ar fresco.
7. Travesseiro de ervas
Travesseiros de ervas, que contêm vários tipos de ervas calmantes, há muito tempo são difundidos no mercado. Se ainda não conseguir encontrar um, você mesmo pode fazer. Basta colocar uma bolsa de lona com alfazema ou orégano na fronha.
8. Esqueça o medo de se levantar
O simples pensamento de que você tem que acordar cedo e ainda não tem tempo para dormir afasta o sono de você. De qualquer forma, levantar é inevitável, apenas não pense nisso.
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