2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Você se sente pressionado por todos os lados? Você está cheio de pilhas de responsabilidades, tanto no trabalho quanto em casa. O estresse está ao seu redor.
Você dificilmente tem tempo para uma dieta saudável, mas quando se trata de combate a altos níveis de estresse, o que você come pode realmente ajudar a aliviar a tensão.
E uma vez que o estresse e o ganho de peso estão relacionados, observe os alimentos que também o ajudarão a perder peso.
Vegetais folhosos
Os vegetais folhosos são muito bons para o corpo. Eles contêm ácido fólico, que suporta a produção de serotonina e dopamina. Quando os níveis de estresse são altos, esses hormônios são extremamente importantes. Alimentos ricos em ácido fólico incluem espinafre, aspargos, brócolis, frutas cítricas, couve de Bruxelas e grão de bico.
Peito de peru
O consumo de peito de peru fará com que você relaxe e acalme-se graças ao aminoácido triptofano contido na carne de peru. O triptofano é convertido em serotonina, e serotonina significa manter o bom humor. Outros alimentos ricos em triptofano incluem nozes, sementes, tofu, peixes, lentilhas, aveia, feijão e ovos.
Salmão
Foto: Yordanka Kovacheva
Este peixe é um verdadeiro superalimento. Quando estamos exaustos, nossos corpos produzem cortisol - um hormônio que contribui para a produção de mais gordura no abdômen, junto com outras reações adversas. Ácidos graxos ômega-3 em salmão reduza a ansiedade e a depressão. O salmão também é rico em vitamina D, que comprovadamente ajuda no combate à depressão.
Amoras
Cheios de antioxidantes, os mirtilos são definitivamente um alimento que deve fazer parte da sua dieta alimentar. Além de muito saborosos, também auxiliam na produção de dopamina. Os antioxidantes e fitonutrientes das frutas vermelhas melhoram a resposta do corpo a situações estressantes e combatem com sucesso os radicais livres.
Abacate
Sentimentos de ansiedade e preocupação podem estar enraizados na deficiência de vitamina B no corpo. Os abacates contêm vitamina B, portanto, não os ignore. Esta fruta também é uma grande fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que podem levar à perda de peso.
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