Como Reduzir Os Níveis De Estresse Por Meio Da Alimentação

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Vídeo: Como Reduzir Os Níveis De Estresse Por Meio Da Alimentação

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Vídeo: 9 Alimentos que combatem o estresse 2024, Marcha
Como Reduzir Os Níveis De Estresse Por Meio Da Alimentação
Como Reduzir Os Níveis De Estresse Por Meio Da Alimentação
Anonim

Você se sente pressionado por todos os lados? Você está cheio de pilhas de responsabilidades, tanto no trabalho quanto em casa. O estresse está ao seu redor.

Você dificilmente tem tempo para uma dieta saudável, mas quando se trata de combate a altos níveis de estresse, o que você come pode realmente ajudar a aliviar a tensão.

E uma vez que o estresse e o ganho de peso estão relacionados, observe os alimentos que também o ajudarão a perder peso.

Vegetais folhosos

Como reduzir os níveis de estresse por meio da alimentação
Como reduzir os níveis de estresse por meio da alimentação

Os vegetais folhosos são muito bons para o corpo. Eles contêm ácido fólico, que suporta a produção de serotonina e dopamina. Quando os níveis de estresse são altos, esses hormônios são extremamente importantes. Alimentos ricos em ácido fólico incluem espinafre, aspargos, brócolis, frutas cítricas, couve de Bruxelas e grão de bico.

Peito de peru

O consumo de peito de peru fará com que você relaxe e acalme-se graças ao aminoácido triptofano contido na carne de peru. O triptofano é convertido em serotonina, e serotonina significa manter o bom humor. Outros alimentos ricos em triptofano incluem nozes, sementes, tofu, peixes, lentilhas, aveia, feijão e ovos.

Salmão

Como reduzir os níveis de estresse por meio da alimentação
Como reduzir os níveis de estresse por meio da alimentação

Foto: Yordanka Kovacheva

Este peixe é um verdadeiro superalimento. Quando estamos exaustos, nossos corpos produzem cortisol - um hormônio que contribui para a produção de mais gordura no abdômen, junto com outras reações adversas. Ácidos graxos ômega-3 em salmão reduza a ansiedade e a depressão. O salmão também é rico em vitamina D, que comprovadamente ajuda no combate à depressão.

Amoras

Cheios de antioxidantes, os mirtilos são definitivamente um alimento que deve fazer parte da sua dieta alimentar. Além de muito saborosos, também auxiliam na produção de dopamina. Os antioxidantes e fitonutrientes das frutas vermelhas melhoram a resposta do corpo a situações estressantes e combatem com sucesso os radicais livres.

Abacate

Como reduzir os níveis de estresse por meio da alimentação
Como reduzir os níveis de estresse por meio da alimentação

Sentimentos de ansiedade e preocupação podem estar enraizados na deficiência de vitamina B no corpo. Os abacates contêm vitamina B, portanto, não os ignore. Esta fruta também é uma grande fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que podem levar à perda de peso.

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