2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Caminhar - esta atividade física o ajudará a derreter os centímetros extras, melhorar seu tônus e deixá-lo animado em um nível emocional. No entanto, essa forma de exercício não se destina a se tornar uma tendência do fitness e não requer equipamento de fitness ou um personal trainer. Tudo que você precisa fazer é andar.
Caminhar é uma nova alternativa aos exercícios aeróbicos complexos em academias e aos caros cartões de condicionamento físico. É uma coisa gratuita e divertida que faz parte da sua rotina diária. Basta ajustar a técnica, caminhar mais rápido e por mais tempo e você perderá peso.
Existem muitas evidências dos benefícios da caminhada rápida. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram recentemente que pessoas com sobrepeso que caminham rápido e vigorosamente por 30 a 60 minutos por dia perdem peso, mesmo que não mudem seus outros hábitos e estilo de vida.
Outro estudo nos Estados Unidos descobriu que pessoas que caminhavam pelo menos quatro horas por semana ganharam menos peso (em média, 4 quilos a menos). No ano passado, pesquisadores da Universidade do Colorado descobriram que caminhadas regulares ajudaram a prevenir a doença arterial periférica (que impede o fluxo sanguíneo para as pernas e causa dores nas pernas em 1/5 dos adultos).
Pesquisadores da Universidade de Massachusetts relatam que pessoas que caminham todos os dias pegam 25% menos resfriados do que aqueles que têm um estilo de vida sedentário.
Como caminhar é um processo físico extenuante, pode ajudar a prevenir doenças ósseas e osteoporose. Os ossos são como músculos no sentido de que se tornam mais fortes e densos.
O melhor de tudo é que caminhar faz você se sentir bem. Está provado que as pessoas que sofrem de depressão, se caminharem 4 vezes por semana durante 30 minutos, melhoram o seu humor.
Os especialistas em saúde recomendam que você dê 10.000 passos por dia para se manter saudável, mas a maioria das pessoas dá apenas 4.500 passos. Provavelmente, você precisará dar pelo menos 16.000 passos por dia para perder peso.
Devemos todos nos esforçar para progredir aumentando a duração de nossa caminhada em cinco minutos a cada duas semanas, e a intensidade em cada vez mais rápido. Em apenas três meses, os resultados devem falar por si.
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Regras E Benefícios Da Caminhada Rápida
Caminhar é um dos tipos de treinamento físico para o corpo mais antigos, fáceis e acessíveis. Mas nem todo passeio é útil. Por exemplo, uma caminhada prolongada, lenta e relaxada, cansa apenas a pessoa. O movimento enérgico e rápido com a participação das mãos, acenando no ritmo do passo, em conformidade com a respiração rítmica adequada pelo nariz é extremamente apropriado e tem uma série de benefícios à saúde.