2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Este circuito de musculação foi desenvolvido pelo técnico do Nike Sports Center em Portland. A ideologia consiste em realizar quatro exercícios que utilizam o peso do corpo ao empurrar e pousar no solo. Isso faz com que os músculos exerçam um esforço extra, o que queima mais calorias.
Aqui estão os exercícios:
1. Fique em pé como se fosse uma flexãoe, em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque a perna esquerda entre os braços. Empurrando com a extremidade esquerda, jogue seu corpo para o alto. Ao mesmo tempo, levante o joelho direito e o braço esquerdo. Ao pousar, você assume a posição inicial novamente. Repita com a outra perna. Isso é considerado uma repetição.
2. É uma combinação de dois exercícios - Jumping Jack e agachamento de galinha.
Você fica com as pernas afastadas e os braços relaxados para o lado. Você levanta os braços abruptamente e pula de forma que abra as duas pernas. Você pousa em uma galinha atarracada. Este é um agachamento leve, com os dois joelhos apontando para a esquerda e para a direita, respectivamente, e ligeiramente flexionados.
3. Você se endireita. Agache-se ligeiramente e salte com os braços estendidos, girando 90 graus para a esquerda. Você se agacha novamente e pula com as mãos até a posição inicial. Faça a mesma curva 90 graus para a direita e volte. Isso é considerado uma repetição.
4. Fique de pé como se fosse uma flexão. Contraia o abdômen e o torso e chute com os dois pés ao mesmo tempo, apertando os joelhos para que os calcanhares o aproximem da bunda. Esforce-se para pousar o mais suavemente possível na ponta dos pés.
Para resultados máximos, repita os exercícios 3 vezes por semana. Cada um deles é repetido 12-16 vezes, com 15-20 segundos. descanse entre os exercícios. Após terminar a apresentação, descanse por 1-2 minutos e repita o esquema mais 2 vezes.
Sempre que você acidentalmente queimar calorias, aplique um ciclo de exercícios. E lembre-se de que quanto mais quilos extras você tiver, mais difícil será realizar esses exercícios.
Portanto, é melhor da próxima vez que você tentar as tentações de fritos ou doces, pensar se elas não o sobrecarregarão em seu próximo treino.
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