2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Muitas vezes, os treinos constantes no ginásio não são suficientes para construir e moldar os músculos. Para ganhar massa muscular adicional, é necessário realizar ações adicionais que levem a um resultado final satisfatório.
Freqüentemente, aqueles que decidem ganhar músculos extras recorrem a suplementos nutricionais. No entanto, a maioria deles leva a efeitos colaterais indesejados.
Qualquer pessoa pode adicionar massa muscular extra com a ajuda de uma dieta rigorosa. Aqui está uma dieta adequada com a qual você pode obter resultados notáveis em um curto espaço de tempo.
Café da manhã
A primeira refeição do dia deve ser composta por alimentos saudáveis e ricos em proteínas. A melhor opção são 200 gramas de macarrão cozido ou espaguete com adição de 100 gramas de queijo e 30 gramas de açúcar.
Almoço
A segunda refeição do dia deve dar-lhe energia. Para isso, uma boa opção são 250 gramas de carne assada com guarnição de 150 gramas de arroz. Diversifique com salada de tomate, incluindo pão integral para o almoço (não mais do que três fatias).
Após o treinamento
Depois de terminar o treino da tarde, tome 50 gramas de mel com 30 gramas de proteína de soro de leite adicionado a ele.
Jantar
Seu jantar deve consistir de peixes. Recomenda-se a ser cavala, com guarnição de 165 gramas de molho de tomate em lata. Inclua em seu cardápio 400 gramas de batatas cozidas e pão integral (não mais do que duas fatias).
Jantar tarde
A última refeição do dia deve ser feita imediatamente antes de deitar. O menu deve consistir em 200 gramas de queijo cottage e 3 ovos cozidos.
Seguindo este tipo de dieta, você terá uma ingestão de 3270 calorias por dia, e a proteína ingerida será de 243 gramas. A dieta é projetada para aumentar a massa muscular em homens com peso de 80 quilos, varia muito de acordo com o nível de carga. Coma a cada 2 a 3 horas.
Os alimentos são pesados crus, evitam-se tratamentos como a fritura e devem ser estufados, assados na frigideira ou grelhados. Os líquidos devem ser de no mínimo 3 litros.
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Dicas Para Não Perder Massa Muscular
Os músculos do corpo humano dependem principalmente da genética, do sexo e da idade de uma pessoa. Você pode treinar seu corpo para aumentar a quantidade de músculos, fazendo exercícios que estimulem o crescimento muscular. Mesmo assim, o crescimento muscular devido à atividade física ainda dependerá do seu sexo, idade e genes.
Conselhos De Especialistas Para Aumentar A Massa Muscular
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Dieta Para Ganhar Massa Muscular
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