2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
De acordo com todas as estatísticas, as doenças cardíacas estão entre as 3 principais causas de morte, especialmente em homens. É por isso que a prevenção e um estilo de vida saudável são extremamente importantes. Aqui estão algumas dicas para dizer o que incluir cuidados básicos de saúde cardíaca:
1. O café da manhã é importante
A pesquisa mostrou que os homens que tomam café da manhã correm muito menos risco de obesidade e de desenvolver resistência à insulina. Esses são os dois fatores mais importantes no aparecimento de doenças cardíacas. Portanto, não perca o café da manhã por nada no mundo!
2. Caminhando
4000-5000 passos extras por dia contribuem para uma redução significativa da pressão arterial.
3. Beber aspirina
Pessoas que nunca tiveram um ataque cardíaco tomam aspirina regularmente. Reduz o risco de doença cardíaca coronária em 28%. Recomenda-se tomar uma aspirina à noite por pessoas com pressão alta.
4. O papel das atividades coletivas
Os contatos sociais reduzem o estresse e, portanto, uma vida social ativa protege contra o estresse e as doenças cardíacas. Eles são parte integrante de cuidado do coração.
5. Sair com frequência na natureza
No ambiente urbano, o ar é muito poluído, e esse é um dos obstáculos para o coração enfrentar os mais diversos tipos de atividade física, até mesmo a rotineira.
6. Descanse durante a semana de trabalho
Tirar um dia de folga durante a semana reduz o estresse e reduz o risco de ataque cardíaco em 30%. Faça isso com mais frequência para aproveitar coração saudável.
7. O papel da comida
Tem muita comida papel importante para a saúde do coração, é conhecida a máxima de que somos o que comemos. Esse pensamento também pode ser parafraseado como: Nossa saúde é o que comemos. Os melhores alimentos para mantendo a saúde do coração estão:
Peixe - é uma fonte extremamente rica em ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares. Eles são a chave para coração saudável.
Beterraba vermelha - fornece um coquetel rico de ingredientes úteis antocianinas, luteína e betaína. Os nitratos cuidam do equilíbrio da pressão arterial.
Citrus - fornecem ao coração um rápido suprimento de vitaminas. A toranja reduz a pressão arterial.
Legumes - contêm proteínas, fibras, ferro, potássio e outros útil para o coração substâncias que reduzem a pressão arterial, reduzem o colesterol e promovem a perda de peso.
Aveia - fornece beta glucana, que reduz o colesterol.
Bananas - as bananas fornecem potássio ao corpo, o que reduz o risco de acidente vascular cerebral em 21%. Coma mais frequentemente para um coração saudável.
Batatas - são ricas em potássio, fibras e sementes. cuide da saúde do coração.
Vinho tinto - reduz o risco de doenças cardíacas porque contém polifenóis, que fortalece o coração.
8. Reduza o estresse
Existe uma ligação muito estreita entre o stress diário, a ansiedade e o desenvolvimento de doenças cardíacas. Algumas pessoas são mais propensas ao estresse do que outras, o que significa que as emoções negativas prevalecem. Se você se enquadrar neste grupo, certifique-se de tentar mudar sua visão de mundo para manter seu coração saudável. Recomenda-se a aplicação de várias técnicas de relaxamento - meditação, ioga, passeios na natureza e todos os tipos de atividades que acalmem a mente.
9. Reduza cigarros e álcool
Todos nós sabemos como os cigarros são nocivos. Eles causam vários problemas de saúde, incluindo câncer de pulmão, artérias obstruídas e câncer de estômago. Os ingredientes do tabaco são tóxicos para as veias, coração e artérias. A fumaça do tabaco aumenta significativamente o risco de trombose porque prejudica a circulação sanguínea. Mesmo os não fumantes precisam ter cuidado com a trombose, o que é muito o coração é perigoso.
O álcool também é muito prejudicial ao coração. O consumo regular de grandes quantidades de álcool prejudica o funcionamento do fígado e dos rins, aumenta a pressão arterial e danifica o músculo cardíaco. Uma taça de vinho tinto de vez em quando não faz mal, pelo contrário - fornece antioxidantes importantes para o corpo. No entanto, o abuso sistêmico é muito perigoso.
10. Controle de peso
O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco graves para saúde do coração. É necessário ajustar o peso e perder quilos extras, o que facilitará o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Recomenda-se a perda gradual de peso, o que não causará estresse no corpo. Alimente-se de forma saudável e evite dietas pesadas com fome e restrição excessiva.
11. Durma um pouco
A quantidade de sono de que o corpo necessita é estritamente individual para cada pessoa. Porém, acredita-se que o sono saudável dure entre 7 e 9 horas. Desvios abaixo e acima desse tempo podem causar problemas e prejudicar a saúde. Sono de qualidade é essencial ajudante para um coração saudável. Reduz o risco de ataque cardíaco e taquicardia. Se uma pessoa dorme muito pouco, o corpo deixa de produzir a quantidade necessária de serotonina, necessária para um bom humor e conforto. A deficiência de serotonina aumenta a sensação de fome e, portanto, quando estamos privados de sono, tendemos a exagerar nos alimentos nocivos.
Recomendado:
Cuidados Básicos Para Pele Seca
Os cuidados com a pele devem ser adaptados às suas especificidades. A escolha de produtos de qualidade pode proteger a pele do rosto de influências prejudiciais e possíveis problemas. Eles também podem restaurar sua saúde e prevenir o desenvolvimento de doenças de pele.
Cuidados Adequados Para A Saúde Bucal
Dentes saudáveis são a chave para um belo sorriso. É por isso que é muito importante aplicar cuidados de saúde bucal adequados tu es. Persistência e limpeza adequada são fundamentais. Existem também algumas regras básicas que você precisa seguir se quiser dentes bonitos e saudáveis.
Cuidados Básicos Para Pele Oleosa
Pele oleosa caracterizado por brilho oleoso, poros dilatados, irritação e cravos pretos. Isso ocorre sob a influência do sistema hormonal ou nervoso, quando as quantidades de gordura secretada pela pele do rosto aumentam enormemente. A condição é problemática e é um pré-requisito para o desenvolvimento de várias irritações e inflamações.
Como Os Cuidados De Saúde Enganam As Mulheres
Sintomas perdidos, diagnósticos incorretos e exclusão de testes clínicos colocam os pacientes em risco. Portanto, você precisa saber como superar essas questões de gênero e obter o atendimento de primeira classe de que precisa. Para mulheres é difícil superar os preconceitos dos médicos e conseguir um tratamento eficaz.
A Reforma Dos Cuidados De Saúde Torna Mais Fácil Para As Pessoas Com Diabetes
Por insistência das associações de pacientes, os protocolos para o estudo de diabéticos foram abandonados. Até agora, o procedimento era o seguinte: 1. Um paciente com diabetes tipo 1 vai a um endocrinologista, que prepara um protocolo de 6 meses para ele.