Cuidados Básicos De Saúde Cardíaca

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Vídeo: Cuidados Básicos De Saúde Cardíaca

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Cuidados Básicos De Saúde Cardíaca
Cuidados Básicos De Saúde Cardíaca
Anonim

De acordo com todas as estatísticas, as doenças cardíacas estão entre as 3 principais causas de morte, especialmente em homens. É por isso que a prevenção e um estilo de vida saudável são extremamente importantes. Aqui estão algumas dicas para dizer o que incluir cuidados básicos de saúde cardíaca:

1. O café da manhã é importante

A pesquisa mostrou que os homens que tomam café da manhã correm muito menos risco de obesidade e de desenvolver resistência à insulina. Esses são os dois fatores mais importantes no aparecimento de doenças cardíacas. Portanto, não perca o café da manhã por nada no mundo!

2. Caminhando

Caminhar faz bem para o coração
Caminhar faz bem para o coração

4000-5000 passos extras por dia contribuem para uma redução significativa da pressão arterial.

3. Beber aspirina

Pessoas que nunca tiveram um ataque cardíaco tomam aspirina regularmente. Reduz o risco de doença cardíaca coronária em 28%. Recomenda-se tomar uma aspirina à noite por pessoas com pressão alta.

4. O papel das atividades coletivas

Os contatos sociais reduzem o estresse e, portanto, uma vida social ativa protege contra o estresse e as doenças cardíacas. Eles são parte integrante de cuidado do coração.

5. Sair com frequência na natureza

No ambiente urbano, o ar é muito poluído, e esse é um dos obstáculos para o coração enfrentar os mais diversos tipos de atividade física, até mesmo a rotineira.

6. Descanse durante a semana de trabalho

Tirar um dia de folga durante a semana reduz o estresse e reduz o risco de ataque cardíaco em 30%. Faça isso com mais frequência para aproveitar coração saudável.

7. O papel da comida

Tem muita comida papel importante para a saúde do coração, é conhecida a máxima de que somos o que comemos. Esse pensamento também pode ser parafraseado como: Nossa saúde é o que comemos. Os melhores alimentos para mantendo a saúde do coração estão:

Peixe - é uma fonte extremamente rica em ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares. Eles são a chave para coração saudável.

Fontes de ácidos graxos
Fontes de ácidos graxos

Beterraba vermelha - fornece um coquetel rico de ingredientes úteis antocianinas, luteína e betaína. Os nitratos cuidam do equilíbrio da pressão arterial.

Citrus - fornecem ao coração um rápido suprimento de vitaminas. A toranja reduz a pressão arterial.

Legumes - contêm proteínas, fibras, ferro, potássio e outros útil para o coração substâncias que reduzem a pressão arterial, reduzem o colesterol e promovem a perda de peso.

Aveia - fornece beta glucana, que reduz o colesterol.

Bananas - as bananas fornecem potássio ao corpo, o que reduz o risco de acidente vascular cerebral em 21%. Coma mais frequentemente para um coração saudável.

Batatas - são ricas em potássio, fibras e sementes. cuide da saúde do coração.

Vinho tinto - reduz o risco de doenças cardíacas porque contém polifenóis, que fortalece o coração.

8. Reduza o estresse

Existe uma ligação muito estreita entre o stress diário, a ansiedade e o desenvolvimento de doenças cardíacas. Algumas pessoas são mais propensas ao estresse do que outras, o que significa que as emoções negativas prevalecem. Se você se enquadrar neste grupo, certifique-se de tentar mudar sua visão de mundo para manter seu coração saudável. Recomenda-se a aplicação de várias técnicas de relaxamento - meditação, ioga, passeios na natureza e todos os tipos de atividades que acalmem a mente.

O álcool prejudica o coração
O álcool prejudica o coração

9. Reduza cigarros e álcool

Todos nós sabemos como os cigarros são nocivos. Eles causam vários problemas de saúde, incluindo câncer de pulmão, artérias obstruídas e câncer de estômago. Os ingredientes do tabaco são tóxicos para as veias, coração e artérias. A fumaça do tabaco aumenta significativamente o risco de trombose porque prejudica a circulação sanguínea. Mesmo os não fumantes precisam ter cuidado com a trombose, o que é muito o coração é perigoso.

O álcool também é muito prejudicial ao coração. O consumo regular de grandes quantidades de álcool prejudica o funcionamento do fígado e dos rins, aumenta a pressão arterial e danifica o músculo cardíaco. Uma taça de vinho tinto de vez em quando não faz mal, pelo contrário - fornece antioxidantes importantes para o corpo. No entanto, o abuso sistêmico é muito perigoso.

10. Controle de peso

O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco graves para saúde do coração. É necessário ajustar o peso e perder quilos extras, o que facilitará o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Recomenda-se a perda gradual de peso, o que não causará estresse no corpo. Alimente-se de forma saudável e evite dietas pesadas com fome e restrição excessiva.

11. Durma um pouco

A quantidade de sono de que o corpo necessita é estritamente individual para cada pessoa. Porém, acredita-se que o sono saudável dure entre 7 e 9 horas. Desvios abaixo e acima desse tempo podem causar problemas e prejudicar a saúde. Sono de qualidade é essencial ajudante para um coração saudável. Reduz o risco de ataque cardíaco e taquicardia. Se uma pessoa dorme muito pouco, o corpo deixa de produzir a quantidade necessária de serotonina, necessária para um bom humor e conforto. A deficiência de serotonina aumenta a sensação de fome e, portanto, quando estamos privados de sono, tendemos a exagerar nos alimentos nocivos.

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