Jejum Periódico - Por Que, O Quê E Como?

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Jejum Periódico - Por Que, O Quê E Como?
Jejum Periódico - Por Que, O Quê E Como?
Anonim

Jejum periódico está entre os novos métodos de perda de peso. Ele está ganhando cada vez mais popularidade e realmente funciona. Além do corpo, também afeta o cérebro.

Este tipo de jejum não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar. A abordagem limita a ingestão de alimentos em determinados momentos do dia. Normalmente são períodos de 16 horas. Durante esse tempo, as únicas coisas permitidas são água e café preto. Depois deles vem um período de 8 horas em que são consumidas todas as calorias do dia.

A estratégia alimentar inovadora tem muitas opções. Eles variam - um inclui dois dias de jejum completo de 24 horas, outro de 18 horas de jejum com uma janela de refeição de 6 horas ou um jejum de 20 horas com uma janela de refeição de 4 horas.

O método inovador de controle de peso tem vários benefícios para a saúde. O jejum periódico atua em nível celular e hormonal. O principal hormônio que é afetado durante a fome é o do crescimento (HGH). Além de construir massa muscular, queima gordura. Além disso, quando o corpo está morrendo de fome, ele faz alterações nos genes que afetam a longevidade e reduzem a sensibilidade à insulina. As observações do método mostram que o jejum periódico causa aumento da queima de gordura, mesmo quando a quantidade de calorias diárias é a mesma.

O jejum periódico não está associado à sensação de fome. Como as calorias são consumidas em um intervalo de tempo mais curto, o corpo se sente peneirado até a próxima refeição. Além disso, permite que o corpo se livre dos excessos e mantenha a forma com mais facilidade.

Café
Café

Como qualquer outro regime, aquele com jejum periódico tem suas desvantagens. O principal aqui é que esse tipo de dieta evita o ganho de massa muscular.

As janelas de jejum devem ser predeterminadas. O jejum de 16 horas com uma janela alimentar de 8 horas é a maneira mais saudável de iniciar o regime. As horas que dormimos são contadas até a janela sem comida. Então você começa com um jejum de 16 horas.

Você dorme 8 horas e tem mais 8. Isso deixa 2 horas de janela de comida antes de dormir. Isso é seguido por dormir por 8 horas, pular o café da manhã e fazer a primeira refeição antes do início da tarde.

O método é bom para quem está acostumado a não tomar café da manhã e para quem está acostumado a jogar comida depois do trabalho. No entanto, as janelas com e sem comida são individuais. Todos podem organizar sua rotina diária, distribuindo o jejum para eles.

Jejum periódico
Jejum periódico

Nas primeiras duas semanas do regime, você pode ter crises de fome nas horas sem comer. Depois deles, será mais fácil para você. Para facilitar, pode-se tomar café puro, pois suprime o apetite, e bebidas de baixa caloria, como a água gaseificada, porque traz saciedade.

Jejum periódico não deve afetar o treinamento. Quando estamos com fome, às vezes até treinamos melhor do que quando tentamos realizar uma determinada atividade física com o estômago cheio. Se ainda tiver alguma dificuldade, coloque o exercício na janela da hora das refeições.

Menu de perda de peso de amostra:

6:00 - uma xícara de café preto;

11:00 - BCAA (suplemento dietético, aminoácidos) antes do treino;

2:00 - 240 g de frango assado, 150 g de massa integral, 1 xícara de molho Marinara, 1 xícara de feijão verde

Brócolis
Brócolis

5:00 - 240 g de carne macia, 230 g de batata doce, 1 xícara de brócolis, 1 maçã, 1 tigela (200 g) de sorvete

9:00 - 2 colheres de medida de proteína de soro de leite, 1 xícara de frutas vermelhas, 1 xícara de farinha de aveia, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim

10:00 - Início da janela com jejum.

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