2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Jejum periódico está entre os novos métodos de perda de peso. Ele está ganhando cada vez mais popularidade e realmente funciona. Além do corpo, também afeta o cérebro.
Este tipo de jejum não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar. A abordagem limita a ingestão de alimentos em determinados momentos do dia. Normalmente são períodos de 16 horas. Durante esse tempo, as únicas coisas permitidas são água e café preto. Depois deles vem um período de 8 horas em que são consumidas todas as calorias do dia.
A estratégia alimentar inovadora tem muitas opções. Eles variam - um inclui dois dias de jejum completo de 24 horas, outro de 18 horas de jejum com uma janela de refeição de 6 horas ou um jejum de 20 horas com uma janela de refeição de 4 horas.
O método inovador de controle de peso tem vários benefícios para a saúde. O jejum periódico atua em nível celular e hormonal. O principal hormônio que é afetado durante a fome é o do crescimento (HGH). Além de construir massa muscular, queima gordura. Além disso, quando o corpo está morrendo de fome, ele faz alterações nos genes que afetam a longevidade e reduzem a sensibilidade à insulina. As observações do método mostram que o jejum periódico causa aumento da queima de gordura, mesmo quando a quantidade de calorias diárias é a mesma.
O jejum periódico não está associado à sensação de fome. Como as calorias são consumidas em um intervalo de tempo mais curto, o corpo se sente peneirado até a próxima refeição. Além disso, permite que o corpo se livre dos excessos e mantenha a forma com mais facilidade.
Como qualquer outro regime, aquele com jejum periódico tem suas desvantagens. O principal aqui é que esse tipo de dieta evita o ganho de massa muscular.
As janelas de jejum devem ser predeterminadas. O jejum de 16 horas com uma janela alimentar de 8 horas é a maneira mais saudável de iniciar o regime. As horas que dormimos são contadas até a janela sem comida. Então você começa com um jejum de 16 horas.
Você dorme 8 horas e tem mais 8. Isso deixa 2 horas de janela de comida antes de dormir. Isso é seguido por dormir por 8 horas, pular o café da manhã e fazer a primeira refeição antes do início da tarde.
O método é bom para quem está acostumado a não tomar café da manhã e para quem está acostumado a jogar comida depois do trabalho. No entanto, as janelas com e sem comida são individuais. Todos podem organizar sua rotina diária, distribuindo o jejum para eles.
Nas primeiras duas semanas do regime, você pode ter crises de fome nas horas sem comer. Depois deles, será mais fácil para você. Para facilitar, pode-se tomar café puro, pois suprime o apetite, e bebidas de baixa caloria, como a água gaseificada, porque traz saciedade.
Jejum periódico não deve afetar o treinamento. Quando estamos com fome, às vezes até treinamos melhor do que quando tentamos realizar uma determinada atividade física com o estômago cheio. Se ainda tiver alguma dificuldade, coloque o exercício na janela da hora das refeições.
Menu de perda de peso de amostra:
6:00 - uma xícara de café preto;
11:00 - BCAA (suplemento dietético, aminoácidos) antes do treino;
2:00 - 240 g de frango assado, 150 g de massa integral, 1 xícara de molho Marinara, 1 xícara de feijão verde
5:00 - 240 g de carne macia, 230 g de batata doce, 1 xícara de brócolis, 1 maçã, 1 tigela (200 g) de sorvete
9:00 - 2 colheres de medida de proteína de soro de leite, 1 xícara de frutas vermelhas, 1 xícara de farinha de aveia, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim
10:00 - Início da janela com jejum.
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