Dicas Para Perder Gordura Da Barriga

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Dicas Para Perder Gordura Da Barriga
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Anonim

Gordura abdominal não são apenas as acumulações inestéticas que estragam a bela figura. Eles são muito prejudiciais à saúde. Eles são chamados de gorduras viscerais e são um importante fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Pode ser difícil se livrar deles, mas você tem que tentar. As dicas a seguir irão ajudá-lo perda de gordura abdominal.

Consumir muita fibra

Fibra
Fibra

A fibra solúvel ajuda você a se sentir satisfeito, então coma menos. Eles ajudam a reduzir as calorias absorvidas. Alimentos ricos em fibras incluem linhaça, couve de Bruxelas, amoras, abacates e legumes.

Evite gorduras trans

Não coma alimentos que contenham gorduras trans. Observações em animais mostram que seu consumo leva a um aumento da gordura abdominal.

Limite de álcool

O abuso sistêmico de álcool leva a um aumento na gordura abdominal. Se você não pode recusar, limite-se a pelo menos um drinque por dia.

Limite de açúcar

Açúcar
Açúcar

O alto consumo de açúcar está associado ao acúmulo de gordura na região abdominal e a um maior risco de problemas de saúde. Os outros malefícios do açúcar não são pequenos.

Evite bebidas açucaradas

É muito importante evitar bebidas açucaradas se quiser perder peso. As calorias líquidas provenientes de bebidas doces geralmente são armazenadas como gordura.

Comer proteína

A proteína é a chave para o controle de peso. Eles aumentam o metabolismo e ajudam a construir a massa muscular. Aposte em alimentos ricos em proteínas como peixes, carnes magras, feijão.

Reduzir carboidratos

Dieta
Dieta

A alta ingestão de carboidratos refinados está associada ao acúmulo de gordura abdominal. Substituí-los por carboidratos não processados melhora o metabolismo e reduz a circunferência da cintura.

Beber chá verde

O chá verde contém cafeína e antioxidantes que estimulam o metabolismo. O consumo regular ajuda na perda de peso, especialmente se combinado com exercícios.

Coma alimentos probióticos

Os probióticos melhoram a saúde intestinal e aumentam a imunidade. Eles podem ajudar a perder quilos extras, incluindo abdominais. O iogurte é um probiótico natural.

Aeróbica

Aeróbica
Aeróbica

A aeróbica é eficaz para perda de peso e perda de gordura abdominal.

Mantenha uma dieta e um diário de exercícios

Manter um diário das coisas que você come e dos exercícios que você faz o ajudará a controlar sua ingestão e gasto de calorias. Existem também aplicativos específicos para isso.

Reduzir o estresse

O estresse aumenta o apetite e estimula o acúmulo de gordura abdominal. Se você quer perder peso, deve reduzi-lo.

Durma um pouco

A insônia pode levar ao ganho de peso. O sono adequado e completo traz inúmeros benefícios à saúde.

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