2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Gordura abdominal não são apenas as acumulações inestéticas que estragam a bela figura. Eles são muito prejudiciais à saúde. Eles são chamados de gorduras viscerais e são um importante fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Pode ser difícil se livrar deles, mas você tem que tentar. As dicas a seguir irão ajudá-lo perda de gordura abdominal.
Consumir muita fibra
A fibra solúvel ajuda você a se sentir satisfeito, então coma menos. Eles ajudam a reduzir as calorias absorvidas. Alimentos ricos em fibras incluem linhaça, couve de Bruxelas, amoras, abacates e legumes.
Evite gorduras trans
Não coma alimentos que contenham gorduras trans. Observações em animais mostram que seu consumo leva a um aumento da gordura abdominal.
Limite de álcool
O abuso sistêmico de álcool leva a um aumento na gordura abdominal. Se você não pode recusar, limite-se a pelo menos um drinque por dia.
Limite de açúcar
O alto consumo de açúcar está associado ao acúmulo de gordura na região abdominal e a um maior risco de problemas de saúde. Os outros malefícios do açúcar não são pequenos.
Evite bebidas açucaradas
É muito importante evitar bebidas açucaradas se quiser perder peso. As calorias líquidas provenientes de bebidas doces geralmente são armazenadas como gordura.
Comer proteína
A proteína é a chave para o controle de peso. Eles aumentam o metabolismo e ajudam a construir a massa muscular. Aposte em alimentos ricos em proteínas como peixes, carnes magras, feijão.
Reduzir carboidratos
A alta ingestão de carboidratos refinados está associada ao acúmulo de gordura abdominal. Substituí-los por carboidratos não processados melhora o metabolismo e reduz a circunferência da cintura.
Beber chá verde
O chá verde contém cafeína e antioxidantes que estimulam o metabolismo. O consumo regular ajuda na perda de peso, especialmente se combinado com exercícios.
Coma alimentos probióticos
Os probióticos melhoram a saúde intestinal e aumentam a imunidade. Eles podem ajudar a perder quilos extras, incluindo abdominais. O iogurte é um probiótico natural.
Aeróbica
A aeróbica é eficaz para perda de peso e perda de gordura abdominal.
Mantenha uma dieta e um diário de exercícios
Manter um diário das coisas que você come e dos exercícios que você faz o ajudará a controlar sua ingestão e gasto de calorias. Existem também aplicativos específicos para isso.
Reduzir o estresse
O estresse aumenta o apetite e estimula o acúmulo de gordura abdominal. Se você quer perder peso, deve reduzi-lo.
Durma um pouco
A insônia pode levar ao ganho de peso. O sono adequado e completo traz inúmeros benefícios à saúde.
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Alimentos Lácteos Contra A Gordura Da Barriga
Claire Wheeler, professora da Portland State University e autora de livros sobre como derreter a cintura, explica que a gordura da barriga é pelo menos inestética. Ressalta-se que, quando ganhamos peso nessa área, já estamos falando de possíveis agravos à saúde.
Veja Como Perder Gordura Da Barriga
Gordura abdominal não só têm uma aparência desagradável, mas podem causar danos à saúde. Também é chamada de visceral e é uma gordura metabolicamente ativa. Eles extraem hormônios do estresse e substâncias inflamatórias que afetam a produção de insulina.
Com óleo Vegetal, Derretemos A Gordura Da Barriga
O uso ativo de óleo de colza na dieta pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga em apenas quatro semanas, de acordo com um novo estudo. A colza contém menos gordura saturada do que o azeite de oliva, bem como elementos especiais que derretem ativamente a gordura da barriga.
Maneiras De Se Livrar Da Gordura Da Barriga
Gordura abdominal são fáceis de adquirir, mas muito difíceis de remover. O estresse e o sedentarismo, acompanhados de álcool e todo tipo de açúcar, levam facilmente ao acúmulo de gordura nessa região do corpo. Uma vez adquiridas, não apenas perdemos nosso bom corpo e boa forma, mas essas gorduras também levam a alguns problemas graves de saúde, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Máscara Para Derreter A Gordura Da Barriga
Uma mistura de mel e mostarda em pó ajuda a derreter a gordura na região abdominal. A máscara acelera a perda de peso e é muito adequada para mulheres que treinam. Você precisa misturar quantidades iguais de mel e mostarda em pó e aplicar a combinação em toda a cintura.