2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
Verão é hora de dietas. Além de querer ser magras e bonitas, a natureza nos oferece uma abundância de frutas e vegetais frescos da estação, que além de deliciosos e com poucas calorias, são muito bons para a saúde. Este é o momento de aproveitar para perder peso de forma rápida e saudável.
É o começo do verão temporada de morango e cereja. Você pode usá-los para perder peso e estocar vitaminas e minerais frescos.
Ambas as frutas têm muitos benefícios para a saúde e uma dieta baseada nelas não só a deixará bonita, mas também lhe dará tônus e energia, boa imunidade e um metabolismo forte.
Os especialistas desenvolveram modelos dietéticos que incluem um total de 1 quilo dessas duas frutas por dia e com os quais você pode perder até 5 quilos. A quantidade de frutas (1 kg morangos ou cerejas ou ambos) é dividido em várias porções durante o dia.
A dieta com morangos e cerejas existem duas opções - rápido (mais drástico) e suave. Você pode escolher de acordo com suas preferências.
Dieta rápida com morangos e cerejas
Esta opção é boa para seguir de 3 a 5 dias, pois é bastante baixa em calorias e desequilibrada. Pode causar uma forte sensação de fome e nem todos irão tolerar.
Os frutos são divididos em quatro porções de 250 gramas. O café da manhã deve incluir frutas e iogurte ou aveia. Para o almoço, a próxima porção de frutas e chá sem açúcar. A terceira porção da fruta pode ser comida no café da manhã, e o jantar inclui uma fatia de bolacha ou iogurte além de frutas.
Para um melhor efeito durante a dieta, você precisa movimentar-se ativamente e beber bastante água. Após sua conclusão, você deve retornar gradualmente à dieta normal para evitar o efeito ioiô. Apresente todos os alimentos por etapas, não se precipite para os seus pratos favoritos de uma só vez.
Dieta suave com morangos e cerejas
Essa opção é para pessoas que não agüentam a fome. Além de frutas, inclui quase todos os grupos de alimentos e lanches. Observado de 3 a 5 dias. Os frutos são novamente divididos em porções de acordo com o número de refeições.
Opções de café da manhã
- 1 fatia torrada de pão diet com requeijão e cerejas ou morangos;
- muesli com frutas;
- salada de frutas com 30 g de nozes, 100 g de iogurte e uma colher de mel;
- 100 g de fruta e uma fatia de bolacha;
Você pode beber café sem açúcar com todas as opções
Lanches - manhã e tarde
- frutas apenas;
- frutas com leite - azedas ou frescas;
- smoothies ou suco de frutas.
Opções de almoço
- 200 g de carne ou peixe magro assado, 1 batata e 150 g de fruta para sobremesa;
- salada de legumes frescos e até 200 g de morangos ou cerejas para a sobremesa;
- Tigela grande com salada de legumes e frutas da estação para a sobremesa
- um ovo, 1 torrada ou torrada e fruta;
- fatia torrada com queijo cottage, tomate, cerejas ou morangos para a sobremesa;
Opções de jantar
- uma tigela de alface ou tomate e pepino, frutas cítricas frescas e morangos ou cerejas para a sobremesa;
- legumes cozidos ou cozidos até 500 g, frutas cítricas frescas e morangos ou cerejas para a sobremesa;
- 2 ovos cozidos, tomate ou pepino e frutas para sobremesa;
- salada de frutas de 500 g de morangos e cerejas (você pode adicionar outras frutas), 100 g de iogurte, 30 g de nozes e uma ou duas colheres de mel.
Após esta dieta de verão, você também deve retornar gradualmente a uma dieta normal.
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