2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
O verão é uma boa estação para apertar a barriga, já que os dias quentes tentam muitas mulheres a usar corpetes curtos. Também é bom aparecer na praia com a barriga apertada, e não esconder a barriga debaixo do maiô.
Com apenas 15 minutos de exercício por dia, você conseguirá uma abdominoplastia em poucas semanas. Você apenas tem que ser consistente e fazer os exercícios todos os dias.
Você pode fazer os exercícios apenas três vezes por semana, mas então o efeito será retardado. Os exercícios de contração abdominal são muito úteis porque, além do abdômen, também tensionam as nádegas e as coxas.
Para o primeiro exercício, deite-se no chão de barriga para baixo. Apoie-se nos cotovelos. Levante o corpo do chão, apoiando-se nos dedos dos pés e nos cotovelos. Seu corpo deve estar paralelo ao chão e formar uma linha reta.
Fique nesta posição por 10 segundos e, em seguida, comece a se abaixar lentamente até sentir um peso nos ombros.
Nesse ponto, contraia os músculos abdominais, segure por 2 segundos e relaxe. Descanse um pouco, ajoelhe-se e repita o exercício 10 vezes.
Para o segundo exercício, deite-se sobre o lado esquerdo, descanse a mão esquerda no chão e coloque a direita atrás da cabeça. As pernas devem formar um ângulo de cerca de 30 graus em relação ao corpo.
Levante o corpo e as pernas ao mesmo tempo. Retorne lentamente à posição inicial. Repita 25 vezes para cada lado.
Para o terceiro exercício, deite-se de costas, as pernas juntas e os braços estendidos acima da cabeça. Os braços e as pernas são levantados ligeiramente do chão, deixando você por 10 segundos.
Gire de barriga para baixo e levante as pernas e os braços acima do chão, segure por 10 segundos. Retorne à posição inicial e repita um total de 10 vezes.
Para o quarto exercício, deite-se de costas, os braços ao lado do corpo, as pernas separadas, mas os calcanhares colados um ao outro.
Permanecendo nesta posição, as pernas sobem muito lentamente. A pélvis também se eleva do chão. Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Repita 20 vezes.
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