2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:08
As vitaminas do complexo B são parte das vitaminas solúveis em água necessárias para o funcionamento normal do corpo. Eles estão envolvidos no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras e sua deficiência pode levar a consequências graves para a saúde.
Para Vitaminas B também inclui vitamina PP, ou conhecida como nicotinamida ou ácido nicotínico. Pode ser encontrada em peixes, vegetais e frutas frescas, carnes, pão e ovos.
A deficiência de vitamina PP junto com o aminoácido triptofano leva a uma doença grave conhecida como pelagra, razão pela qual o ácido nicotínico também é conhecido nos círculos médicos como uma vitamina pelagroprotetora.
Aqui está o que é importante saber sobre outras vitaminas do complexo B, quais são suas necessidades diárias e quais são os sinais de deficiência:
Vitamina B1 ou tiamina
Participa ativamente no trabalho do sistema nervoso, de todos os músculos e em particular do músculo cardíaco. A necessidade diária do corpo humano é de 1-2 mg e é obtida principalmente de produtos de panificação, farelo e legumes. Se você consome muitos alimentos ricos em carboidratos, álcool ou diabetes, sua ração diária deve ser maior. Em caso de deficiência, os sintomas são dores de estômago, perda de apetite, rigidez, sensibilidade muscular e outros.
Vitamina B2 ou riboflavina
A necessidade diária de vitamina B2 ou riboflavina para o corpo humano é de cerca de 1,5 a 2 mg. É encontrada principalmente no queijo, leite, gema de ovo, pão preto e legumes, e na deficiência ocorre inflamação nos cantos da boca, mucosas da boca ou língua, além de dores nas pernas.
Vitamina B6 ou grupo piridoxina
A necessidade diária de vitamina B6 é de 2 a 3 mg, e você pode obtê-la de alimentos como fígado, trigo, farelo e muito mais. Em caso de deficiência, são notadas alterações na pele, bem como no sistema nervoso central.
Vitamina B12 ou cobalamina
A vitamina B12 desempenha um papel ativo na formação do sangue, no bom funcionamento do fígado e do sistema nervoso. A deficiência desenvolve anemia, mas você pode contraí-la por meio do leite, dos ovos e do fígado.
Recomendado:
Sinais De Deficiência De Vitamina C
Uma alimentação saudável significa comer alimentos que trazem ao nosso corpo vitaminas e minerais suficientes. Não apenas nos mantém saudáveis, mas também nos protege da deficiência de vitaminas. Crianças, sogras e pessoas com distúrbios metabólicos correm o maior risco de deficiência de uma determinada vitamina.
Sinais De Deficiência De Vitamina B12
B12 é uma vitamina solúvel em água, uma das oito vitaminas do complexo B. Ele desempenha um papel importante na implementação de processos corporais. Em caso de deficiência, o corpo sinaliza com uma série de sinais e sintomas. A vitamina B12 é importante para a produção de energia necessária para a síntese de ácidos graxos.
Sinais De Deficiência De Vitamina B9
A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, é uma das vitaminas solúveis em água mais importantes. É necessário para reações químicas vitais que estimulam a formação de novas células nos tecidos e órgãos do corpo e para a formação de novos glóbulos vermelhos a partir da medula óssea.
Sinais De Deficiência De Vitamina E
Hoje em dia, a maioria das pessoas sofre de deficiência de várias vitaminas. A principal razão para isso é a maneira monótona com que nos alimentamos, o preparo inadequado dos alimentos, bem como a deterioração de sua qualidade. As farmácias vendem uma variedade de suplementos nutricionais na forma de vitaminas para cuidar de não causar deficiência de vitaminas em nosso corpo, mas mesmo que os tenhamos comprado, esquecemos de tomá-los regularmente.
Sinais De Deficiência De Vitamina B8
O inositol (vitamina B8) é encontrado em várias espécies de plantas e animais e também pode ser criado em laboratório. Esta substância é solúvel em água e necessária em quantidades muito pequenas para o bom funcionamento dos órgãos e sistemas do corpo.